脊柱是我們身體的脊梁，與腦和脊髓有密切的聯(lián)系。從醫(yī)學(xué)角度上講，脊髓從大腦延續(xù)貫穿整個(gè)脊椎，從脊髓發(fā)出的脊神經(jīng)分布于全身，支配人體的運(yùn)動(dòng)和感覺。脊椎兩旁的交感神經(jīng)鏈支配內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)、分泌和代謝功能。因此，健康的脊柱是人體運(yùn)動(dòng)、感覺、臟腑功能的基礎(chǔ)，也是人體精神風(fēng)貌的體現(xiàn)。

　　隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)代生活壓力的增加，許多人都在長(zhǎng)時(shí)間的工作中忽視了對(duì)于自身脊柱健康的關(guān)注。一張辦公桌，久坐不動(dòng)……長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)范的生活習(xí)慣，不正確的生活姿勢(shì)，身體經(jīng)受著無(wú)形的考驗(yàn)，脊柱也不例外。

　　“假如時(shí)光可以倒流，假如我能回到過去，我將不再經(jīng)常玩手機(jī)玩電腦，我會(huì)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉身體，可現(xiàn)在說什么都晚了。”30歲的周凱說，他每天至少要坐在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，剛開始只是覺得脖子僵硬，無(wú)論是寫字、看電腦都很難受，莫名其妙地沒有精神，萎靡不振的樣子。為不影響工作，他只是貼貼膏藥，做按摩，慢慢地發(fā)展到整天頭暈，昏昏沉沉，咽喉痛，隨后出現(xiàn)了頸椎疼痛。實(shí)在扛不過去了，去醫(yī)院一診斷，結(jié)果竟然是頸椎病。

　　專家介紹，脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶等發(fā)生病變，統(tǒng)稱為脊椎病，可引起頸肩腰腿痛，頭暈頭痛、耳鳴、眼花、心悸、腸胃不適、畸形、癱瘓等復(fù)雜多樣的癥狀。近年來(lái)脊柱疾病患者的人數(shù)大幅度上漲，其中年輕患者明顯增加。許多人年紀(jì)輕輕，但是脊柱的健康狀況卻不容樂觀。雖說脊柱的蛻變是不可避免的，但是許多年輕患者的脊柱卻先人體而老去。

　　“事實(shí)上，一些生活中容易被大家忽視的不良習(xí)慣可能導(dǎo)致脊柱的病變。”晏怡列舉了幾種常見動(dòng)作。

　　單腿支撐，側(cè)身站立。生活中許多人都會(huì)有的習(xí)慣，但是大多數(shù)人不知道的是，這一習(xí)慣容易造成兩腿肌肉發(fā)展不平衡，長(zhǎng)此以往，容易誘發(fā)脊柱疾病。

　　躺看電視，肘部支撐。許多人在回家之后都會(huì)習(xí)慣性地打開電視機(jī)，舒舒服服地側(cè)躺在沙發(fā)上用手肘撐頭看電視，但是只有極少數(shù)人知道，這一習(xí)慣容易導(dǎo)致頸骨斜歪，極易誘發(fā)脊柱疾病。

　　隨意趴桌，駝背彎腰。生活中對(duì)于學(xué)生和上班族而言，在長(zhǎng)時(shí)間的上課和上班時(shí)間中，精神注意力必須高度集中，只要一有時(shí)間，就會(huì)立刻趴在桌子上進(jìn)行短暫的休息，但事實(shí)卻是，姿勢(shì)不正確的趴桌休息容易致使腰骨歪斜。

　　耍帥方便，單肩挎包。單肩包，雙肩包單肩背，生活中經(jīng)常有這樣習(xí)慣的人要注意了，長(zhǎng)此以往必然導(dǎo)致使兩側(cè)肩膀不一樣高，容易導(dǎo)致脊柱病變。

　　悠然自得，蹺二郎腿。許多人在閑暇時(shí)習(xí)慣性地蹺二郎腿卻不知道長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致左右腿的肌肉會(huì)發(fā)展不平衡，兩腿長(zhǎng)度不一，甚至引起腰痛。

　　晏怡表示，雖然脊柱的蛻變是不可避免的，但卻能夠借助運(yùn)動(dòng)延緩?fù)懽儭?/p>

　　首先，適當(dāng)鍛煉很重要。一天的工作、學(xué)習(xí)，使我們心身疲憊，特別是長(zhǎng)期站立、坐立工作的人們，長(zhǎng)期保持一定的姿勢(shì)，如久坐不動(dòng)等必然會(huì)給予肌肉壓力，進(jìn)而產(chǎn)生酸痛感。建議日常生活和工作中，每次工作不要超過一小時(shí)，分時(shí)間段做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛癥狀。

　　其次，堅(jiān)持鍛煉很重要。瑜伽是生活中較多見得鍛煉方式之一，保護(hù)脊柱選擇瑜伽也是較好的方式之一。瑜伽能夠使脊柱保持柔軟，保證精神飽滿一整天。

　　最后，肌肉休息不能少。游泳是減輕脊柱負(fù)擔(dān)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人體漂浮于水面，各關(guān)節(jié)完全放松；水波能夠按摩頸腰背部肌肉，緩解脊柱負(fù)擔(dān)；水溫刺激人體，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有助于改善頸腰椎部血氧供應(yīng)。

　　小貼士 選擇正確走路姿勢(shì)

　　走路，作為一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉心血管、肌肉和脊柱等身體各個(gè)部位的健康，但是卻很容易長(zhǎng)久地?fù)p傷身體的主干。要保持脊柱健康，正確的走路姿勢(shì)很重要。晏怡解釋，走路姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、不正確，積累性的、動(dòng)態(tài)的損傷脊柱正常生理位置，導(dǎo)致脊柱某個(gè)點(diǎn)、某個(gè)環(huán)節(jié)上受力點(diǎn)的移動(dòng)，從而就會(huì)影響脊柱系統(tǒng)正確地信息指揮與肌體功能運(yùn)作。“雖說千里之行始于足下，但腳要是長(zhǎng)期受壓，它腳底部的生理性受力點(diǎn)就很容易發(fā)生變化，要是一旦足底形成新的結(jié)構(gòu)，就會(huì)延伸到脊柱，令脊柱發(fā)生錯(cuò)位或移動(dòng)，以至致于會(huì)使全身性的平衡失調(diào)，影響脊柱健康。因此，訓(xùn)練正確的走姿對(duì)脊柱的健康是非常有必要的。”

　　走路時(shí)

　　走路時(shí)只要依照正確的站立姿勢(shì)，保持頭、肩與髖在同一垂直平面，微微用力收小腹，目視前方讓雙手自然下垂擺動(dòng)就是良好的步行姿勢(shì)。需要留意的是部分在于避免踮腳尖走路，因?yàn)樵谙卤P不穩(wěn)的情況下，身體會(huì)不自覺地的前傾，破壞原有的良好姿態(tài)。

　　走路的姿勢(shì)正確你會(huì)感到：腳更輕松了、腰更有力了、背直挺了，精神狀態(tài)也隨之昂揚(yáng)。

　　休息時(shí)

　　可采取坐姿，盡量將腿部抬高，進(jìn)行腳指趾頭左右分趾運(yùn)動(dòng)，交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動(dòng)等緩解式調(diào)整運(yùn)動(dòng)。手臂則向后伸直撐地上，頭向后仰高。此外，休息時(shí)可采取臥式，頭部稍低10分鐘左右，再與身體一道平放。

　　上樓梯時(shí)

　　要保持正確的站立姿勢(shì)。上半身保持垂直，目視前方；千萬(wàn)不要看著腳下的階梯，導(dǎo)致身體重心向前傾。抬膝時(shí)，應(yīng)讓自己的雙腳平穩(wěn)踏實(shí)地踩在階梯上，利用　大腿的力量推蹬，將身體向上送。