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上班族如何捍衛(wèi)頸部健康!

2017-08-20 來源:頸椎患者之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在溫度過低的空調(diào)房里,不防找條圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。

  一提起頸椎病,相信大部分的上班族們都心有余悸,它已經(jīng)成了上班族們的頭號(hào)公敵。由于大部分的辦公族都是長(zhǎng)時(shí)間坐在空調(diào)房里,肩部受寒、久坐不動(dòng),單一的固定姿勢(shì),引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損,出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。

  上班族如何預(yù)防頸椎???

  抬高顯示器

  把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書,這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

  工作一段時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺

  當(dāng)使用電腦工作過久之后,應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,以緩解頸部及眼睛的疲勞。

  不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿

  工作一段時(shí)間后,應(yīng)多站起來活動(dòng)活動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

  注意頸部保暖

  在溫度過低的空調(diào)房里,不防找條圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅,可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克,把領(lǐng)子豎起來。

  積極運(yùn)動(dòng)鍛煉

  如果有條件的話還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,如游泳、打羽毛球等。

  頸部保健操

  雙手交叉抱于頸后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頸部,堅(jiān)持30秒,每組6次。每小時(shí)做3分鐘。

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