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腰椎間盤突出怕就醫(yī)?先在家試試這些自我治療的小妙招!

摘要:對腰椎間盤脫出癥初愈的患者來講,休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新奇的空氣,野餐一頓,伸展一下疲憊的身心,可以掃除疾病帶來的不悅,增強生活的自信。

  腰椎間盤突出是現(xiàn)在讓很多人都困擾的一種疾病,患上之后,就會嚴重影響到我們的工作和生活,因為患病部位是在腰部,一般來說就會很痛苦,讓我們不能正常去做一些事情,對我們的干擾是很大,很多朋友患病之后只想著拖延,怕進醫(yī)院,怕花錢,怕手術(shù)痛苦等等,那么有沒有一些辦法能讓咱們在家里鍛煉呢?小編這就給大家介紹一些能在家里做的小妙招,大家可以先試試效果怎么樣?如果效果不佳,還是希望去醫(yī)院接受治療!

  1、仰臥擺腰:取仰臥位,雙手握住床的兩側(cè),左右擺動腰部,幅度由小到大,左右擺動30次。

  2、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

  3、擦腰及下肢:單手置身體后側(cè),用大魚際(大魚際【譯】:人的手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸開手掌時明顯突起的部位,醫(yī)學上稱其為大魚際。)或掌根擦患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè),以局部發(fā)熱為度。

  4、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復五至十次。

  5、牽引腰椎:雙手拉住門框或雙杠,利用自身重量拔伸牽引腰椎3~5分鐘。

  6、摩腎益精:雙手用力摩擦搓熱,雙手置身體后側(cè),雙手掌順時針方向搓摩雙側(cè)腰部腎腧、大腸腧30~50次。

  7、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。

  8、下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進。

  9、按揉腰及下肢:雙手置身體后側(cè),食、中、無名三指并攏,自上而下用力按揉患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè)肌肉3~5遍。

  10、拳叩腰臀部:雙手握拳置身體后側(cè),以拳背叩擊雙側(cè)腎腧、大腸腧、環(huán)跳、秩邊等處,先輕后重,輕重交替,各叩擊30次。

  溫馨提示:騎自行車鍛煉對加強身體的平衡感有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上后上姿態(tài)自然伸展的一般型自行車,車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對腰椎間盤脫出癥初愈的患者來講,休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新奇的空氣,野餐一頓,伸展一下疲憊的身心,可以掃除疾病帶來的不悅,增強生活的自信。

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