老人患上關節(jié)炎，還能運動嗎？

　　關節(jié)越痛越要動！”“膝蓋要省著用，有了關節(jié)炎要少運動！”骨關節(jié)炎是老年人中最常見的慢性疾病之一，它雖不會致命，但給老年人的生活帶來非常多的困擾。許多老年人對于骨關節(jié)炎的治療和調(diào)養(yǎng)也有很多疑惑，民間的各種說法更是讓老年人無所適從。

　　負重腿更易患骨關節(jié)炎

　　關節(jié)炎的類型100多種，最常見的是骨關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎和脊柱關節(jié)病。據(jù)統(tǒng)計，我國50歲以上人群中半數(shù)患骨關節(jié)炎；65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患骨關節(jié)炎。

　　在中老年人，最常見的關節(jié)炎就是骨關節(jié)炎。主要是由于長期的負重，導致的勞損，就像機器一樣，由于長年累月地勞動、活動和承受身體的重量，到了中老年，關節(jié)難免受到磨損，這就是骨關節(jié)炎。

　　骨關節(jié)炎的特點是負重的關節(jié)疼痛，多是膝關節(jié)最明顯，活動加重，休息減輕，且多出現(xiàn)在負重腿上。比如說，有的老人右腿曾發(fā)生骨折，右腿不敢過多用力，走路時重心在左腿，因此左腿就可能先于右腿出現(xiàn)骨關節(jié)炎。

　　減少負重運動，增加非負重運動

　　老年人患骨關節(jié)炎后，擔心運動會加重病情，而不敢運動，其實這是錯誤的想法?；忌详P節(jié)炎仍有必要運動，因為運動會使關節(jié)相關的肌肉力量增強，這樣會加強關節(jié)的應力，對關節(jié)具有保護作用。

　　但是患關節(jié)炎后選擇哪種運動是有講究的。骨關節(jié)炎患者要避免跑、跳、登山、爬樓梯等負重性的活動，深蹲也不建議；可以增加游泳、騎單車等關節(jié)伸屈為主的活動，坐在床邊或椅子上，反復抬起小腿來進行運動也是可以的。在不加重關節(jié)痛的前提下，應鼓勵骨關節(jié)炎患者每日走平路1小時左右。

　　另外，肥胖者需要減肥，以降低骨關節(jié)的負重。

　　關節(jié)炎患者能做哪些保健操？

　　下面給大家推薦幾種適合類風濕關節(jié)炎患者的保健操：

　　1、鷹爪操

　　用力伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴張；保持手指最內(nèi)關節(jié)，即與手掌相接關節(jié)的平握，握緊除拇指外的四個手指，狀如鷹爪；在保持鷹爪姿勢的狀況下，適度用力，保持5秒鐘，重復以上三步動作20次。

　　2、剪刀操

　　伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴張；保持手指擴張伸展狀況下，讓食指盡量向拇指靠近；讓中指向拇指和食指盡量靠近，并攏；繼續(xù)讓無名指、小指向拇指方向靠近，并攏。重復以上四步動作，共反復做20次。

　　注：手心伸展不彎曲，單手不能自行完成，可用另外一只手輔助。

　　3、握拳操

　　用力伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴張，保持3-5秒；用力握拳，保持3-5秒，重復做20次。

　　4、招財腕

　　向前伸展雙臂，雙手掌向上豎起，適度用力，保持5秒；兩手掌同時向下翻轉，適度用力，保持5秒，盡量讓手掌與手臂垂直，重復20次。

　　5、延臂操

　　雙手向前平伸，保持5-10秒；雙手向上抬起，至雙臂與地面呈垂直狀態(tài)，保持5-10秒；雙手向肩部兩側平躺下去，使雙臂與肩部成一直線，保持5-10秒；雙手向前合攏，至前平伸狀態(tài)，重復上述操作20次。

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