辦公室的白領(lǐng)由于長期不正確的坐姿和僵硬狀態(tài)，讓脊柱備受煎熬，難免腰酸背痛。久而久之就會出現(xiàn)職業(yè)病，腰痛就是一種比較常見的癥狀。

　　不少白領(lǐng)長期腰痛，失眠加重，理所當然去大醫(yī)院進行檢查，結(jié)果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰痛。這是什么原因呢？事實上，腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長期缺乏運動，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。

　　隔段時間“站著說話”治腰痛

　　俗話說“站著說話不腰痛”，對于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法還可有效緩解頸椎不適。

　　為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊柱受涼。此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰痛癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

　　花式伸懶腰可以防腰痛

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰椎間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

　　伸懶腰可健美解乏

　　在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文。實際上，這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

　　推薦兩招“花式懶腰”，大家不妨一試。

　　“小燕飛”

　　面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時間。

　　“貓式懶腰”

　　雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時采用，簡易實用，每個動作以20個為一組，每次量力做4-8組，對防止腰痛有很大幫助。

　　用小運動來治療腰痛

　　腰痛的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領(lǐng)一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長了更容易發(fā)生疼痛。這里向大家介紹一個簡單動作，隨時可以鍛煉。

　　動作要領(lǐng)

　　身體直立，兩腳與肩同寬；兩手掌心相對，舉向頭頂；保持此姿勢，同時輕輕向左側(cè)彎曲5下，再換右側(cè)；做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。手臂要盡量伸直，舉向高處，向左右兩側(cè)彎曲幅度要量力而行，動作要輕緩，以防拉傷肌肉；另外腰部受過傷的人要先咨詢醫(yī)生。

　　練習作用

　　此運動可以早晚各做一次，每次左右各做三組，每組做5―6次，兩組間隔半分鐘左右，做完用手掌輕輕拍打腰部；平時工作時間長了，也可以做上兩組，這對緩解腰酸、腰痛效果很好，另外長期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉，能夠很好的拉伸肌肉、放松心情。