膝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中負重多且運動量大的關(guān)節(jié)，位居下肢的中樞，勞損及創(chuàng)傷機會多，居所有關(guān)節(jié)之首，民間也有“人老先老腿”的說法，所以就提醒我們要重視膝關(guān)節(jié)，愛護膝關(guān)節(jié)，養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)。

　　在膝關(guān)節(jié)的疾病中，以膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎多見，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種慢性進展性的退行性骨關(guān)節(jié)病變，更準(zhǔn)確地講，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種軟骨的疾病，關(guān)節(jié)軟骨的裂解與軟骨組織的化學(xué)成分的變化有關(guān)，原因可能與遺傳因素、肌肉無力、解剖結(jié)構(gòu)異常、創(chuàng)傷、肥胖、激素水平及一些代謝內(nèi)分泌性疾病有關(guān)。典型癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和活動受限，還可能有膝關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)積液、下肢沉脹、無力、怕冷。

　　疼痛反復(fù)發(fā)作，時輕時重，疼痛通常與關(guān)節(jié)活動有關(guān)，往往在活動后加重，還與氣溫、氣壓、環(huán)境、情緒有關(guān)，秋冬季節(jié)加重，天氣變化時加重，民間有“老寒腿”之說，或戲稱為“氣象臺”。晚期階段，疼痛可持續(xù)存在，夜間較白天重，甚至在夜間痛醒。因為每個人對疼痛的耐受不同，有些人會出現(xiàn)沮喪、焦慮和過度敏感等情緒障礙。

　　膝關(guān)節(jié)僵硬發(fā)生在長時間保持某一姿勢或體位后改變姿勢或體位時，比如早上起床，或長時間坐著后站起時，需要活動一會關(guān)節(jié)才能舒展。一般僵硬持續(xù)時間不超過30分鐘。

　　膝關(guān)節(jié)活動范圍減小，出現(xiàn)“打不了彎兒”或膝關(guān)節(jié)不能完全伸直。偶有腫脹、積液，在屈伸膝關(guān)節(jié)時可聽到骨摩擦音。甚至伴有腿部肌肉的無力、萎縮，以股四頭肌多見。膝關(guān)節(jié)膨大，膝內(nèi)翻或外翻畸形。

　　接下來給大家介紹一下膝關(guān)節(jié)的自我養(yǎng)護三步曲：

　　第一步：泡腿

　　就像每晚泡腳一樣，只是需要泡到膝關(guān)節(jié)以下，約足三里附近，水溫40°左右，每次20分鐘，您還可以選擇中藥泡腿，只是要根據(jù)具體的情況請?？拼蠓蜷_藥。泡完腿后，注意下肢保暖。

　　第二步：按摩

　　坐在床上，雙下肢伸直，右手掌放在右膝關(guān)節(jié)髕骨上，順時針摩36圈，然后在逆時針摩36圈，再用手指提拿髕骨，最后用雙手掌擦膝關(guān)節(jié)兩側(cè)。如果下肢沉脹的可以捏揉小腿肚。用同樣的方法按摩左側(cè)膝關(guān)節(jié)。

　　第三步：鍛煉

　　坐在床上，或躺在床上，伸直抬高一條腿約30°，勾腳尖，停留5秒，然后慢慢放下，重復(fù)做10次，然后換另一條腿做10次，這樣左右腿做完算一組，每次您可根據(jù)自己的情況選擇做2-3組。【注意保持呼吸，不可憋氣！】

　　每天堅持這三步曲，有利于緩解疼痛、僵硬、怕冷、腫脹、沉脹感，其次，還可以糾正下肢的力線，鍛煉股四頭肌的力量，延緩疾病的發(fā)展，讓您的膝關(guān)節(jié)也年輕起來，您也可以保持心情開朗，消除對疾病的恐懼感。