無意識下的高強度鍛煉或者用膝，可能會對膝關(guān)節(jié)造成不同程度的損傷，如髕股關(guān)節(jié)疼、髕腱炎、臏脛束癥候群及滑囊炎等，嚴(yán)重的還有如關(guān)節(jié)軟骨破裂、半月板破裂、內(nèi)側(cè)韌帶傷害甚至前十字韌帶斷裂等。對于此類患者，不僅要教導(dǎo)人們進(jìn)行防護(hù)，如何緊急處理也關(guān)鍵。

　　損傷及處理

　　一、關(guān)節(jié)軟骨破裂和半月板破裂

　　造成這種損傷一般是因為在戶外太過活蹦亂跳，尤其可能像是在下山時跑得飛快，膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害而造成軟骨破裂，甚至是造成嚴(yán)重關(guān)節(jié)血腫，或者導(dǎo)致半月板破裂。

　　處理方式：如果情況輕微，疼痛程度不大，或者輕微關(guān)節(jié)腫脹，那仍可以慢慢走回家去，癥狀也會很快消失。

　　不過倘使走路時，在某個動作會有突然劇痛，這說明碎片掉在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，卡到骨頭疼痛而無法正?；顒?，你需要盡快看醫(yī)生。

　　二、韌帶拉傷甚至斷裂

　　通常這種損傷你會馬上痛得站不起來，或者伴有膝關(guān)節(jié)腫脹，膝蓋也無法完全伸直等情況，需要盡快送醫(yī)院治療。

　　處理方法：

　　當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨破裂、半月板破裂、內(nèi)側(cè)韌帶傷害甚至前十字韌帶斷裂等。對于此種情況，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。

　　也可采取RICE原則：

　　休息（R）：不要總是去觸動受傷部位，看看是否有好轉(zhuǎn)，休息幾天，讓受傷部位有一個自然恢復(fù)的過程。

　　冰敷（I）：用毛巾包住碎冰（不要用冰塊），在受傷部位不斷的壓揉，讓受傷的部位形成保護(hù)膜。

　　壓迫（C）：用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位。

　　抬高（E）：將受傷的部位抬高于心臟部位，降低血循環(huán)速度。

　　預(yù)防

　　一、預(yù)防戶外運動損傷的發(fā)生

　　1、重視對運動損傷預(yù)防的思想認(rèn)識，加強身體的全面鍛煉，提高機(jī)體對運動的適應(yīng)能力；

　　2、做好充分地準(zhǔn)備活動；

　　3、合理安排運動負(fù)荷；

　　4、加強保健監(jiān)督；

　　5、加強易傷部位訓(xùn)練提高易傷部位和較弱部位的功能；

　　6、掌握正確跑跳投的技術(shù)要領(lǐng)；

　　7、加強保護(hù)與自我保護(hù)。

　　二、下述情況盡快找醫(yī)生

　　1、兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛

　　2、休息（坐臥）時候感到刺痛

　　3、步履蹣跚

　　4、可以看到或感覺到變形（可能是骨折）

　　5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）

　　6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）

　　7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒（可能有感染）