步行
步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動,長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解;
步行也要講究科學:
a、要循序漸進、緩慢適應,切記不要一開始就走得太快;
b、飯后至少要30分鐘后進行;
慢跑
慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關節(jié)損傷。
打太極
太極拳的招式輾轉環(huán)繞,腰隨胯轉,肩胯相對,牽拉頸部,并且非常重視頸部、四肢和眼的配合,長期堅持練習可以使頸椎處于活動狀態(tài),達到舒筋活血,通經(jīng)活絡的效果,使受損的頸椎、肌腱和韌帶逐漸恢復彈性,增強頸部肌力,是頸椎病患者很好的選擇。
游泳
游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,嚴重頸椎病人最好不要進行游泳鍛煉,因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。
騎行
騎車時最好選擇平地,每周2~3次為宜,每次最好不要超過1小時。
羽毛球
羽毛球是全身運動,人在活動時,頸椎得以活動舒展。
在擊球時時常會有抬頭的動作,這樣就會牽動頸椎的活動,從而讓頸椎有充分的活動空間。
跳繩時,抬頭挺胸,平視前方,對頸椎病患者來說,跳繩最好制定一個漸進的計劃;剛開始的時候原地跳1分鐘,然后每天增加1分鐘,到10分鐘后不再加量。半年后,可以進行“系列跳”如每次3分鐘,連續(xù)5次,知道能連續(xù)跳30分鐘為止。
需要注意的是,由于頸椎病的病癥極其復雜,所以,如果跳繩時或跳繩后感到身體不適,就要馬上停止此項運動。
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