久坐易引起坐骨神經(jīng)痛

2017-07-12 來源：北京麥瑞骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰部長期承受超負荷的應(yīng)力是引起坐骨神經(jīng)痛的主要原因，對于長期坐位工作者、職業(yè)汽車司機、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等。

　　坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)病變，沿坐骨神經(jīng)通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外側(cè)和足外側(cè)發(fā)生的疼痛癥狀群。

　　腰部長期承受超負荷的應(yīng)力是引起坐骨神經(jīng)痛的主要原因，對于長期坐位工作者、職業(yè)汽車司機、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當(dāng)休息，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。

　　因此，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

　　一個姿勢持續(xù)工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，或者自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。

　　我們在日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣或是那樣的疼痛感覺，因為是一時的，所以往往不會重視，這是不對的。

　　長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時應(yīng)當(dāng)及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應(yīng)當(dāng)及時休息或者起來在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢。

　　防止風(fēng)寒濕邪侵襲。風(fēng)寒濕邪能夠使氣血受阻，經(jīng)絡(luò)不通。既是引起坐骨神經(jīng)痛的重要因素，又是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛病情加重的主要原因。防止細菌及病毒感染。原發(fā)性坐骨神經(jīng)病也就是坐骨神經(jīng)炎，是神經(jīng)間質(zhì)的炎癥，多因牙齒、副鼻竇、扁桃體等感染后，病原體產(chǎn)生的毒素經(jīng)血液侵襲坐骨神以而引起。

　　注意飲食起居調(diào)養(yǎng)。注意鍛煉身體，運動后要注意保護腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風(fēng)。飲食有節(jié)，起居有常，戒煙限酒，增強體質(zhì)，避免或減少感染發(fā)病機會。