有人說，運(yùn)動對于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉；也有人擔(dān)心，運(yùn)動會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節(jié)來說，跑步機(jī)、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢？我們在運(yùn)動時，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

　　運(yùn)動專家：跑步機(jī)、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關(guān)節(jié)是不可取的運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動都會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷，甚至是不可逆的損傷。

　　這到底是為什么呢？

　　1、不建議使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉

　　隨著生活水平的提高及生活節(jié)奏的加快，很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機(jī)跑步，或者在家里購置跑步機(jī)，一跑就是一個鐘頭。在跑步機(jī)上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？

　　專家：非常不建議大家使用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)對于膝蓋的磨損是特別大的。

　　跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就容易從跑步機(jī)上掉下來了。還有你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，作為非專業(yè)運(yùn)動員你的膝關(guān)節(jié)受得了嗎？因?yàn)閷I(yè)跑步運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力都與平常人不一樣，我們普通人如果膝關(guān)節(jié)力量和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，跑步機(jī)鍛煉會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。同時跑步鍛煉一定要量力而行，要控制運(yùn)動量，根據(jù)不同年齡，身體條件選擇適度運(yùn)動最重要。

　　2、爬山、爬樓梯會加重膝關(guān)節(jié)磨損

　　膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，從解剖學(xué)角度分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，它承受了人體 86% 的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中最易受傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運(yùn)動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。

　　爬山是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是它不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。下坡時膝關(guān)節(jié)要承受平時體重 2-5 倍的負(fù)荷，尤其對髕股關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重，重復(fù)同一動作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大，因此有“上山容易，下山難”的說法。

　　專家建議：

　　一是對于身體過于肥胖的人，在爬山、爬樓梯時對膝關(guān)節(jié)的磨損會更大些，應(yīng)盡量避免。

　　二是在爬山的過程中發(fā)現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行類似爬山上下坡的鍛煉。疼痛是機(jī)體對我們身體器官的保護(hù)反應(yīng)，如不停止就會造成不可逆損傷。

　　3、穿高跟鞋不利于膝關(guān)節(jié)

　　有人認(rèn)為，細(xì)長的高跟鞋可以讓人變的婀娜多姿，變得身姿挺拔，實(shí)則不然，女性在穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的 7--9 倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。

　　髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性。通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。因此，高跟鞋平時要少穿，運(yùn)動時更是不穿為好。

　　那么，什么運(yùn)動可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？

　　1、正確鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉

　　預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓(xùn)練，簡單的說，膝蓋周圍的肌肉強(qiáng)大了，可以幫膝蓋分擔(dān)點(diǎn)壓力。

　　一個是注意控制運(yùn)動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦？不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然，也要學(xué)會注意休息，練得太多也不好。

　　另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節(jié)，還應(yīng)注意膝蓋保暖，夏天開空調(diào)時注意避免冷風(fēng)直吹膝蓋。

　　2、可以“游泳”鍛煉

　　游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小。特別是蛙泳，既能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉。騎自行車代步也是可取的，因?yàn)轵T車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關(guān)節(jié)的活動，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量。

　　對于普通百姓來說，運(yùn)動時一定要在自己的能力范圍內(nèi)。量力而行，循序漸進(jìn)，就很少受傷。

　　所以，從硬件上來講，建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動，就盡量要用專業(yè)的鞋，這樣會減少受傷幾率。技巧上來講，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練，減少運(yùn)動傷害。

　　另外，運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動、運(yùn)動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。

　　專家：梁軍波 臺州醫(yī)院骨科、恩澤醫(yī)院骨科 主任醫(yī)師 教授

　　擅長：創(chuàng)傷骨科，復(fù)雜骨折，骨不連等的診治及關(guān)節(jié)鏡、運(yùn)動醫(yī)學(xué)的診治。