關(guān)節(jié)總是疼，我該怎么預(yù)防？

2017-07-06 來(lái)源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)炎患者要時(shí)刻注意避免一些容易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如，跳繩、打排球等跳躍性較大的運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡還選擇爬樓梯、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

　　天冷了，關(guān)節(jié)總是疼，我該怎么預(yù)防？

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　要多走路、曬太陽(yáng)，遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎，同時(shí)需強(qiáng)調(diào)，適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)軟骨的海綿作用，借著不斷流進(jìn)流出的關(guān)節(jié)滑液，既可帶給軟骨營(yíng)養(yǎng)，又可保持濕潤(rùn)，同時(shí)關(guān)節(jié)周?chē)募‰煲矔?huì)增強(qiáng)，減少軟骨磨損的幾率。

　　避免一些損傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作

　　膝關(guān)節(jié)炎患者要時(shí)刻注意避免一些容易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如，跳繩、打排球等跳躍性較大的運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡還選擇爬樓梯、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。殊不知，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力約是人體自身重量的3倍。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受這樣的壓力，很容易患膝關(guān)節(jié)炎，而太極拳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作重心較低，并且要緩慢進(jìn)行，這樣會(huì)使關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。建議選擇騎自行車(chē)、游泳，這兩項(xiàng)體育活動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響最小。

　　生活中的細(xì)節(jié)很重要

　　膝關(guān)節(jié)炎患者還要避免跪著擦地板、坐矮板凳等深度屈膝的動(dòng)作。避免搬、抬重物，如廁時(shí)應(yīng)避免蹲廁，改為坐廁，床鋪也最好以硬木床為主。居住房間應(yīng)該向陽(yáng)、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼受潮。

　　積極治療原發(fā)病，避免關(guān)節(jié)炎加重

　　對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，要積極治療各種原發(fā)病，如肥胖、甲狀腺功能減退、糖尿病、骨質(zhì)疏松等等，這些病都有可能加重關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，日常要堅(jiān)持服藥，定期復(fù)查。

　　保持心情愉快

　　骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于老年人，且病程較長(zhǎng)，纏綿難愈，病人最容易情緒低沉，總覺(jué)得自己什么也做不了。因此，一方面要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，解除顧慮。另一方面要生活規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，配合治療。

　　可以在現(xiàn)實(shí)或網(wǎng)絡(luò)中找到一些病友，病友之間相互交流治病的心得體會(huì)，以增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。此外，為了放松心情，調(diào)節(jié)情志，消除緊張等不良情緒，在關(guān)節(jié)腫脹疼痛時(shí)，可采用聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、交談等轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)緩解疼痛。

　　飲食健康很重要

　　多食用一些含鈣豐富的食物，如魚(yú)、蝦、雞蛋、黃豆、豬骨等，患病期間，要控制脂肪和動(dòng)物食品，多吃堅(jiān)果、奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜和水果等富含維生素、礦物質(zhì)、高蛋白、高熱量、低脂類(lèi)食物，忌食生冷油膩肥厚之品。

　　關(guān)節(jié)炎的患者要防摔倒

　　65歲以上的老年患者跌倒的發(fā)生率高達(dá)30%，跌倒會(huì)造成老年患者身心上的傷害。

　　科學(xué)的佩戴護(hù)膝

　　天氣越來(lái)越冷，很多患有關(guān)節(jié)疾病的人喜歡給自己準(zhǔn)備一副護(hù)膝，以抵擋冬季的風(fēng)寒和潮濕，緩解肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。冬季使用護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝部是十分有必要的。不過(guò)護(hù)膝的使用方法一定要恰當(dāng)，否則還不如不用。

　　人們佩戴護(hù)膝通常有兩個(gè)目的，一是減少膝關(guān)節(jié)彎曲，降低關(guān)節(jié)磨損，保護(hù)已患病的關(guān)節(jié)。這種情況最好貼身佩戴護(hù)膝比較好，因?yàn)榉€(wěn)定性更好，可以最大程度地起到“制動(dòng)”作用，有效維持膝部的穩(wěn)定。

　　還有人佩戴護(hù)膝是為了保暖，防止老寒腿的病情惡化，冬季，有人喜歡穿戴比較厚的護(hù)膝，認(rèn)為這種護(hù)膝的保暖性能更好。不過(guò)，過(guò)厚的護(hù)膝也大多較緊，會(huì)影響膝關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán)，走路有束縛感，令膝部活動(dòng)變得更加困難，甚至肢體產(chǎn)生浮腫。另外，護(hù)膝太緊還會(huì)妨礙膝部皮膚的呼吸，不利于皮膚健康。當(dāng)然，護(hù)膝太松也不好，起不到應(yīng)有的保護(hù)效果。購(gòu)買(mǎi)護(hù)膝的時(shí)候最好試戴一下，親身感受感受，既能感受到髕骨被輕輕勒緊，膝部仍能活動(dòng)自如，松緊適中為好。

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