由于工作和生活方式的改變,越來越多的人受到了頸椎病、腰椎病的侵擾。為了讓更多年輕人可以盡早避免頸腰椎病的困擾,下面天津樂園醫(yī)院權威骨科專家就為大家介紹幾個頸椎病和腰椎病的防治技巧,大家快快練起來吧,不要再當骨病“候選人”了!
頸椎病防治4招
1、調整坐姿 活動頸部
頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。
2、抬頭遠眺 舉頭望月
當長時間近距離看物,尤其是處于低頭時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
3、選個好枕 睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。
4、防寒防濕 避免損傷
防風寒、潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲。
腰椎間盤突出防治4招
1.避免受涼
夏季炎熱,很多人都會選擇呆在空調屋內,而長時間的冷風刺激極易引發(fā)腰部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫,從而導致腰部酸痛,活動受限制,所以腰椎間盤突出患者要避免受涼。
2.保持充足睡眠,避免過度鍛煉
從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看,冬天是閉藏的季節(jié),人們在日常生活中,一方面要注意防寒保暖;另一方面,要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免過度、劇烈的體育運動,并適當節(jié)制房事。
3.注意飲食調攝和營養(yǎng)平衡
腰椎間盤突出癥病人可以根據(jù)自身的體質特點,有針對性地食用點具有補益作用的食物。飲食進補要少量多次,忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好,要根據(jù)個人的體質情況“辨證施補”。
4.注意腰部日常保護
日常生活中,盡可能減少彎腰的動作,撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊?,不要直接彎腰撿取物?早上起床時,要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部,然后側臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時,要注意保持正確的姿勢,必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊,保持腰椎的正常生理曲度,減輕腰部肌肉疲勞等。
適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥39.9活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
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健客價: ¥7.5補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥15活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動受限、上肢麻木。
健客價: ¥25活血、通絡、止痛;用于風寒阻絡所致頸,腰椎病,以及肩、頸疼痛,活動受限,上肢麻木。
健客價: ¥15活血、通絡、止痛。用于風寒阻絡所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木。
健客價: ¥14.38用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質增生,風濕,類風濕疼痛,關節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價: ¥30用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質增生,風濕,類風濕疼痛,關節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價: ¥75補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥13舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質增生癥。
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