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骨科專家教您4招遠離頸腰椎病,不當骨病“候選人”!

摘要:枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。

  由于工作和生活方式的改變,越來越多的人受到了頸椎病、腰椎病的侵擾。為了讓更多年輕人可以盡早避免頸腰椎病的困擾,下面天津樂園醫(yī)院權威骨科專家就為大家介紹幾個頸椎病和腰椎病的防治技巧,大家快快練起來吧,不要再當骨病“候選人”了!

  頸椎病防治4招

  1、調整坐姿 活動頸部

  頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。

  2、抬頭遠眺 舉頭望月

  當長時間近距離看物,尤其是處于低頭時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

  3、選個好枕 睡個好覺

  枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。

  4、防寒防濕 避免損傷

  防風寒、潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲。

  椎間盤突出防治4招

  1.避免受涼

  夏季炎熱,很多人都會選擇呆在空調屋內,而長時間的冷風刺激極易引發(fā)腰部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫,從而導致腰部酸痛,活動受限制,所以腰椎間盤突出患者要避免受涼。

  2.保持充足睡眠,避免過度鍛煉

  從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看,冬天是閉藏的季節(jié),人們在日常生活中,一方面要注意防寒保暖;另一方面,要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免過度、劇烈的體育運動,并適當節(jié)制房事。

  3.注意飲食調攝和營養(yǎng)平衡

  腰椎間盤突出癥病人可以根據(jù)自身的體質特點,有針對性地食用點具有補益作用的食物。飲食進補要少量多次,忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好,要根據(jù)個人的體質情況“辨證施補”。

  4.注意腰部日常保護

  日常生活中,盡可能減少彎腰的動作,撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊?,不要直接彎腰撿取物?早上起床時,要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部,然后側臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時,要注意保持正確的姿勢,必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊,保持腰椎的正常生理曲度,減輕腰部肌肉疲勞等。

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