現(xiàn)在大家出門就開車，每天都窩坐在那個小面積里。殊不知這樣對腰的損傷是很大的，長期以往的慢性發(fā)展，最終很可能會導致成為“腰肌勞損”。那么，開車有沒有什么方法可以預防腰肌勞損呢？

　　一、坐姿不良導致腰背肌肉損傷

　　開車時，對于背部壓力最大的是坐姿，駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內(nèi)，司機們常常乘機放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。

　　避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨。通過這樣的鍛煉，“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛，還會減少產(chǎn)生腹部小肚腩。

　　另外很多人開車時喜歡座椅很靠前，或是很靠后，其實這樣都不對！座椅太靠前，四肢及腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，長時間處于這一姿勢容易造成四肢及腰背肌肉酸痛；而座椅太靠后，易引發(fā)椎間盤突出，而且腰背肌肉長期處于拉長狀態(tài)，容易引發(fā)肌肉疲勞性損傷。

　　座椅面應略微后傾，調(diào)整椅背，與椅面成100-110度夾角(簡單的方法是在垂直坐姿的情況下，椅背頭部靠枕調(diào)整至與枕骨2-3拳距離)，一般以雙上肢握方向盤，肘關節(jié)屈曲呈50-60度；雙下肢自然擱于踏板，膝關節(jié)自然屈曲呈60度左右為宜。臀部盡量靠后，在腰部可以墊2-3寸厚的腰墊，既保持腰椎前凸的正常生理弧度，又對腰部有一定的支撐作用。

　　二、長途開車久坐不動易至腰肌勞損

　　長途開車久坐不動容易導致腰部肌肉的高張力狀態(tài)，長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。

　　休息或堵車時不防放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

　　轉腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復這個動作。

　　三、開車空調(diào)溫度過低過低導致腰痛癥

　　開車空調(diào)溫度過低過低的溫度使局部血管、肌肉處于收縮狀態(tài)，局部血流量變少、流速減慢，各類炎性因子局部堆積于組織間，不易清除，導致滑膜炎、韌帶炎、筋膜炎等軟組織無菌性炎癥，產(chǎn)生疼痛癥狀，尤其在季節(jié)更替之際，腰痛癥狀更容易產(chǎn)生。

　　四、頻繁急剎車損腰椎

　　頻繁急剎車行車過程中急剎車時，慣性及前沖力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長此以往便容易形成“搖擺傷”，此時穩(wěn)定腰椎的穩(wěn)定結構發(fā)揮了限制腰椎間相對移動作用，但如果反復頻繁的急剎車，穩(wěn)定結構也終究會疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。

　　駕車族如何運動預防腰肌勞損？

　　“飛燕式”運動

　　這個運動做起來比較簡單易行。俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然后使頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節(jié)不要屈曲，要始終保持伸直，如飛燕式，此動作反復鍛煉20次~40次，每天可逐漸加量，適合睡前和晨起時各做一次，此運動又稱為“小燕飛”。

　　“拱橋式”運動

　　仰臥床上，雙腿屈曲，用雙腳、雙肘和后頭部作為支撐點用力將臀部抬高，如拱橋式，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放在胸前，僅用雙腳和頭后部作為支點練習，每天反復鍛煉30次。

　　腰部旋轉活動，兩腳開立，與肩同寬，腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次，然后由慢到快，由大到小，順時針、逆時針交替回轉各8次，每天堅持鍛煉。

　　步行鍛煉

　　“倒行”與向前行方向相反，走動時動用的筋骨、肌肉群也不相同，是很好的緩解腰椎疾病的運動。向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾，此時頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，倒行時人體的各關節(jié)都處于相反的狀態(tài)，可使腰部緊張狀態(tài)得到相應放松和調(diào)整，有利于勞損的緩解和康復。

　　游泳

　　如果時間充裕條件吮許，可以選擇下班后做一下游泳運動。游泳時要使用到全身肌肉，水中的浮力可使加在椎間盤上的壓力變小，而且在水中移動身體時受到水的阻抗，動作會變得較慢，關節(jié)和肌肉不會受強制的牽拉，一般來講蝶泳和蛙泳會使腰部受力較大，可選擇其它游泳姿勢，同時游泳完畢，從水中出來后應盡快用干毛巾擦干身上的水分，以免腰部受涼。