(1)體操：體操運(yùn)動(dòng)特別容易造成腰部損傷。因?yàn)槟承w操動(dòng)作要求腰椎過(guò)度前凸的姿勢(shì)，可造成對(duì)小關(guān)節(jié)等腰椎后部結(jié)構(gòu)的極大壓力。主要的預(yù)防措施為有效地增加腰部的柔韌性，增強(qiáng)用于后翻和騰空等腰椎屈曲／后伸活動(dòng)的肌肉支持力。

　　(2)芭蕾：造成腰痛的許多動(dòng)作與體操相似。古典芭蕾中產(chǎn)生腰痛的向題常見(jiàn)于完成“一下肢著地一下肢向后平伸，兩手分別前后伸出”的動(dòng)作。這一動(dòng)作需要腰椎的伸展和旋轉(zhuǎn)。要完成這一動(dòng)作，關(guān)鍵是防止腰扭傷，因此要強(qiáng)調(diào)骨盆的穩(wěn)定，脊柱所有節(jié)段均同步后伸，并通過(guò)髖關(guān)節(jié)獲得良好的伸展。芭蕾中托舉女演員的動(dòng)作也可造成男演員的腰部損傷。因此，男演員應(yīng)盡可能將女演員的身體靠近自己完成這一動(dòng)作。

　　(3)水上運(yùn)動(dòng)：跳水時(shí)在入水的瞬間出現(xiàn)腰椎快速的屈／伸改變和腰椎前凸曲度明顯增大，蝶泳需要腰椎劇烈的屈／伸活動(dòng)，這些均可造成腰椎的損傷。預(yù)防的方法是讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)應(yīng)用腹肌肌力進(jìn)行保護(hù)。

　　(4)舉重：舉重運(yùn)動(dòng)員腰痛的發(fā)生率為40％。主要的原因是所舉起的重量極大地作用于腰椎。預(yù)防的方法為教會(huì)運(yùn)動(dòng)員充分利用杠桿原理，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技巧，并需要在平時(shí)很好地訓(xùn)練整體體能、柔韌性、心肺功能和速度。

　　(5)足球：足球運(yùn)動(dòng)常常會(huì)由于突然的失衡旋轉(zhuǎn)而造成腰椎橫突骨折和腰背部筋膜的撕裂。預(yù)防的方法主要是平時(shí)注意針對(duì)腰部力量的平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

　　(6)跑步：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間地盡力肌肉收縮，以保持一種特殊的姿勢(shì)，腰背部長(zhǎng)期保持一種狀態(tài)是造成腰痛的原因之一。此外，跑步運(yùn)動(dòng)很少鍛煉腹肌和脊柱穩(wěn)定肌，因此腰背部屈肌、伸肌之間常常失衡。預(yù)防的關(guān)鍵是經(jīng)常地發(fā)展腰背肌的等長(zhǎng)收縮肌力和進(jìn)行牽張訓(xùn)練。

　　(7)投擲運(yùn)動(dòng)：標(biāo)槍等投擲運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員的腰椎產(chǎn)生一種從過(guò)度伸展位至完全屈曲位的活動(dòng)，因?yàn)橹挥羞@樣才能借助腹肌的力量獲得更好的成績(jī)。此外，投擲過(guò)程中腰椎的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作也是造成損傷的因素。預(yù)防的方法是加強(qiáng)腰背肌的肌力訓(xùn)練。

　　(8)高爾夫：由于高爾夫球運(yùn)動(dòng)時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員的腰椎產(chǎn)生屈曲、扭轉(zhuǎn)的活動(dòng)，因此它是最易造成腰部損傷性腰痛的運(yùn)動(dòng)之一。預(yù)防的方法是通過(guò)髖、膝和肩承擔(dān)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，使腰椎的扭轉(zhuǎn)應(yīng)力減至最小，并將旋轉(zhuǎn)活動(dòng)均勻地分布于整個(gè)脊柱。正確的準(zhǔn)備擊球姿勢(shì)為雙膝略屈曲，并使腹肌繃緊；在整個(gè)揮桿過(guò)程中保持雙肩與骨盆的平行，否則就易造成腰部扭傷；向后揮桿時(shí)主要由雙髖和雙肩旋轉(zhuǎn)完成。腰痛者進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意縮短向后揮桿和擊球的幅度；保持揮桿動(dòng)作的對(duì)稱(chēng)性，避免側(cè)彎，特別是在擊球時(shí)(一般傾向于左側(cè)彎，失衡的側(cè)彎位置和腰部不對(duì)稱(chēng)的負(fù)荷產(chǎn)生損傷)。

　　(9)棒球：投手和擊球手均可造成腰扭傷。對(duì)投手而言，腰和下肢的力量決定投擲的速度，而上肢產(chǎn)生良好的控制力量。因此投手的腰背肌肌力訓(xùn)練要針對(duì)增加運(yùn)動(dòng)技巧和預(yù)防上肢損傷，同時(shí)腰背肌力量應(yīng)很好地平衡和協(xié)調(diào)。擊球手需要以瞬間發(fā)生的信息為基礎(chǔ)啟動(dòng)迅猛的腰椎旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，因此，擊球手的腰椎活動(dòng)與視覺(jué)運(yùn)動(dòng)要相協(xié)調(diào)。若擊球手不能正確地判斷球的飛行方向，則可能使擊球的生物力學(xué)機(jī)制失調(diào)，從而增加腰椎損傷的可能。預(yù)防的方法為在見(jiàn)球后啟動(dòng)對(duì)稱(chēng)的球棒揮動(dòng)，軀干如同一整體般迅速移動(dòng)，完成擊球動(dòng)作。

　　(10)網(wǎng)球、羽毛球：網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員腰痛的發(fā)生率分別為21％和20％。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要涉及腰部的旋轉(zhuǎn)、屈曲、側(cè)屈和伸展。因此，腰痛的發(fā)生率顯然較高。預(yù)防中重要的措施是雙膝略微屈曲，下肢力量作用于屈曲的雙膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這是此類(lèi)運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰痛的基礎(chǔ)。