膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重，營養(yǎng)又相對(duì)較差，所以在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位，說得‘恐怖’些，我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的‘好時(shí)光’，其余的時(shí)間里，都會(huì)因?yàn)椴煌脑蚨霈F(xiàn)不同類型的疼痛。

　　1S各年齡段如何保養(yǎng)膝蓋

　　15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

　　15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。

　　但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲：在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

　　50歲以上：膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

　　2S膝蓋酸痛的日常保健

　　先自己算：膝蓋壓力有多大

　　1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

　　2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。

　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

　　4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

　　5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

　　6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8、避免外傷及過度勞動(dòng)。

　　9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。。

　　3S膝關(guān)節(jié)保健操

　　通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用，下面這樣的運(yùn)動(dòng)建議每天都進(jìn)行早晚各一次：

　　第一節(jié)：抱膝環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　左右各32次

　　第二節(jié)：雙膝關(guān)節(jié)膝眼點(diǎn)揉

　　左右各32次

　　第三節(jié)：雙膝關(guān)節(jié)膝交替平伸

　　左右各32次

　　第四節(jié)：思維拍打術(shù)

　　左右各32次，上下32次。