小細節(jié)——容易致頸腰痛的體育娛樂活動

2017-04-07 來源：通化市人民醫(yī)院疼痛與康復(fù)醫(yī)學(xué) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長跑運動員需要長時間地盡力肌肉收縮，以保持一種特殊的姿勢，腰背部長期保持一種狀態(tài)是造成腰痛的原因之一。

　　(1)體操：體操運動特別容易造成腰部損傷。因為某些體操動作要求腰椎過度前凸的姿勢，可造成對小關(guān)節(jié)等腰椎后部結(jié)構(gòu)的極大壓力。主要的預(yù)防措施為有效地增加腰部的柔韌性，增強用于后翻和騰空等腰椎屈曲／后伸活動的肌肉支持力。

　　(2)芭蕾：造成腰痛的許多動作與體操相似。古典芭蕾中產(chǎn)生腰痛的向題常見于完成“一下肢著地一下肢向后平伸，兩手分別前后伸出”的動作。這一動作需要腰椎的伸展和旋轉(zhuǎn)。要完成這一動作，關(guān)鍵是防止腰扭傷，因此要強調(diào)骨盆的穩(wěn)定，脊柱所有節(jié)段均同步后伸，并通過髖關(guān)節(jié)獲得良好的伸展。芭蕾中托舉女演員的動作也可造成男演員的腰部損傷。因此，男演員應(yīng)盡可能將女演員的身體靠近自己完成這一動作。

　　(3)水上運動：跳水時在入水的瞬間出現(xiàn)腰椎快速的屈／伸改變和腰椎前凸曲度明顯增大，蝶泳需要腰椎劇烈的屈／伸活動，這些均可造成腰椎的損傷。預(yù)防的方法是讓運動員學(xué)會應(yīng)用腹肌肌力進行保護。

　　(4)舉重：舉重運動員腰痛的發(fā)生率為40％。主要的原因是所舉起的重量極大地作用于腰椎。預(yù)防的方法為教會運動員充分利用杠桿原理，發(fā)揮運動技巧，并需要在平時很好地訓(xùn)練整體體能、柔韌性、心肺功能和速度。

　　(5)足球：足球運動常常會由于突然的失衡旋轉(zhuǎn)而造成腰椎橫突骨折和腰背部筋膜的撕裂。預(yù)防的方法主要是平時注意針對腰部力量的平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

　　(6)跑步：長跑運動員需要長時間地盡力肌肉收縮，以保持一種特殊的姿勢，腰背部長期保持一種狀態(tài)是造成腰痛的原因之一。此外，跑步運動很少鍛煉腹肌和脊柱穩(wěn)定肌，因此腰背部屈肌、伸肌之間常常失衡。預(yù)防的關(guān)鍵是經(jīng)常地發(fā)展腰背肌的等長收縮肌力和進行牽張訓(xùn)練。

　　(7)投擲運動：標槍等投擲運動需要運動員的腰椎產(chǎn)生一種從過度伸展位至完全屈曲位的活動，因為只有這樣才能借助腹肌的力量獲得更好的成績。此外，投擲過程中腰椎的旋轉(zhuǎn)動作也是造成損傷的因素。預(yù)防的方法是加強腰背肌的肌力訓(xùn)練。

　　(8)高爾夫：由于高爾夫球運動時需要運動員的腰椎產(chǎn)生屈曲、扭轉(zhuǎn)的活動，因此它是最易造成腰部損傷性腰痛的運動之一。預(yù)防的方法是通過髖、膝和肩承擔(dān)旋轉(zhuǎn)活動，使腰椎的扭轉(zhuǎn)應(yīng)力減至最小，并將旋轉(zhuǎn)活動均勻地分布于整個脊柱。正確的準備擊球姿勢為雙膝略屈曲，并使腹肌繃緊；在整個揮桿過程中保持雙肩與骨盆的平行，否則就易造成腰部扭傷；向后揮桿時主要由雙髖和雙肩旋轉(zhuǎn)完成。腰痛者進行高爾夫球運動時，要注意縮短向后揮桿和擊球的幅度；保持揮桿動作的對稱性，避免側(cè)彎，特別是在擊球時(一般傾向于左側(cè)彎，失衡的側(cè)彎位置和腰部不對稱的負荷產(chǎn)生損傷)。

　　(9)棒球：投手和擊球手均可造成腰扭傷。對投手而言，腰和下肢的力量決定投擲的速度，而上肢產(chǎn)生良好的控制力量。因此投手的腰背肌肌力訓(xùn)練要針對增加運動技巧和預(yù)防上肢損傷，同時腰背肌力量應(yīng)很好地平衡和協(xié)調(diào)。擊球手需要以瞬間發(fā)生的信息為基礎(chǔ)啟動迅猛的腰椎旋轉(zhuǎn)活動，因此，擊球手的腰椎活動與視覺運動要相協(xié)調(diào)。若擊球手不能正確地判斷球的飛行方向，則可能使擊球的生物力學(xué)機制失調(diào)，從而增加腰椎損傷的可能。預(yù)防的方法為在見球后啟動對稱的球棒揮動，軀干如同一整體般迅速移動，完成擊球動作。

　　(10)網(wǎng)球、羽毛球：網(wǎng)球、羽毛球運動員腰痛的發(fā)生率分別為21％和20％。這類運動主要涉及腰部的旋轉(zhuǎn)、屈曲、側(cè)屈和伸展。因此，腰痛的發(fā)生率顯然較高。預(yù)防中重要的措施是雙膝略微屈曲，下肢力量作用于屈曲的雙膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這是此類運動預(yù)防腰痛的基礎(chǔ)。