足跟痛是不少中老年人的多發(fā)疾病，成為影響老年人日常行走、運(yùn)動(dòng)的常見原因。據(jù)相關(guān)專家介紹，引起足跟痛的原因，除了足跟骨刺比較常見外，足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨下脂肪墊炎也較為常見。出現(xiàn)足跟痛的癥狀需及時(shí)就診治療，同時(shí)可做一些康復(fù)訓(xùn)練以減輕癥狀。

　　足跟痛的康復(fù)訓(xùn)練

　　一、足底筋膜的牽拉訓(xùn)練

　　坐在椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到足底有牽拉感，感覺舒服，維持該姿勢20-30秒鐘，然后放松。該動(dòng)作6次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

　　二、毛巾牽拉訓(xùn)練

　　坐在床上，將患腿伸直。將一塊毛巾套在腳上，往身體方向牽拉足部，保持膝關(guān)節(jié)伸直，能夠感覺小腿后方有牽拉感，整個(gè)足底被充分牽開。保持該動(dòng)作20-30秒，然后放松，重復(fù)3次，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。整個(gè)牽拉過程要輕要慢，避免發(fā)生疼痛。

　　三、站立小腿三頭肌牽拉訓(xùn)練

　　面墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。當(dāng)感到小腿后有牽拉感時(shí)，維持20-30秒鐘。當(dāng)沒有緊張牽拉感時(shí)，可以增加前傾程度，直到小腿緊張感出現(xiàn)為止。每天3-5組，每組3次。

　　四、滾球訓(xùn)練

　　使用皮球作為輔助。練習(xí)時(shí)患腳赤腳踩在皮球上，前后來回滾動(dòng)，動(dòng)作要慢，讓足底充分舒展。每次5分鐘，然后放松，重復(fù)3次，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^增加踩下去的力量，加強(qiáng)訓(xùn)練難度。