目前全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開(kāi)始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠(yuǎn)超過(guò)心腦血管病發(fā)病率！

　　骨關(guān)節(jié)炎：一種退行性疾病

　　“骨關(guān)節(jié)炎是一種非常常見(jiàn)的疾病，60歲以上人群中，兩個(gè)人就有一個(gè)患有骨關(guān)節(jié)炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。近些年來(lái)，我國(guó)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病低齡化趨勢(shì)明顯，應(yīng)該給予高度重視。”

　　骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，它的主要癥狀是，關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲或摩擦音，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)功能障礙。

　　如果你上下樓梯時(shí)會(huì)腿疼，就要當(dāng)心骨關(guān)節(jié)炎了。骨關(guān)節(jié)炎是因軟骨受損引發(fā)的，依照病程不同，主要會(huì)經(jīng)過(guò)3個(gè)不同的時(shí)期：

　　第一期：隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨的結(jié)構(gòu)開(kāi)始改變，彈性逐漸喪失，容易受到外傷和過(guò)分使用的損害；

　　第二期：軟骨遭破壞導(dǎo)致滑膜炎癥，產(chǎn)生疼痛，炎癥反過(guò)來(lái)進(jìn)一步加快軟骨破壞；

　　第三期：隨著軟骨的破壞，軟骨下面的骨頭暴露，使關(guān)節(jié)喪失了自然形態(tài)，同時(shí)關(guān)節(jié)邊緣形成骨性增生，也就是我們常說(shuō)的“骨刺”。

　　關(guān)節(jié)最“怕”5個(gè)字

　　怕“老”

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。隨年齡增長(zhǎng)，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無(wú)機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

　　怕“胖”

　　如果肥胖或體重超標(biāo)，那么將面臨著更高的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。一方面，體重會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)；另一方面，有不少研究發(fā)現(xiàn)，代謝異常也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

　　怕“傷”

　　外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　怕“勤”

　　關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。過(guò)于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)是非常傷害關(guān)節(jié)的。

　　怕“冷”

　　目前，還沒(méi)有證據(jù)表明，寒冷會(huì)增加骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。不過(guò)，對(duì)關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，寒冷會(huì)加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

　　炎癥最常“侵犯”5個(gè)部位

　　關(guān)節(jié)炎是全身性的一種疾病，但相比之下，更容易被骨關(guān)節(jié)炎“侵害”的關(guān)節(jié)，有兩大明顯的特點(diǎn)，要么負(fù)重大，要么活動(dòng)量大。骨關(guān)節(jié)炎最常傷害的便是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、足部關(guān)節(jié)、脊柱關(guān)節(jié)。

　　關(guān)節(jié)最愛(ài)有氧運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)關(guān)節(jié)比較好的是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到鍛煉目的，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大壓力，造成損傷。

　　水中鍛煉

　　在水中進(jìn)行膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用，這些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重小，但活動(dòng)范圍大，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

　　堅(jiān)持緩步行走

　　行走時(shí)腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持。騎自行車也是不錯(cuò)的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續(xù)上坡騎行，每天可進(jìn)行30-40分鐘。

　　伸腿活動(dòng)

　　端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。這樣能鍛煉股四頭肌，保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。