1、挺胸轉(zhuǎn)體
自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。
2、仿貓伸腰
跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。
4、爬行運(yùn)動
兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
5、打滾運(yùn)動
每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。
6、“拱橋”運(yùn)動
動作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。經(jīng)常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。
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健客價: ¥98活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運(yùn)動前后消除疲勞。
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