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自我治療足底筋膜炎五招

2016-03-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將一顆高爾夫球放在冰箱里進(jìn)行冷凍之后,放在腳下面。分別用前腳掌、腳心、腳后跟等部位用力踩球,分別持續(xù)15秒鐘。然后再用腳來回滾動高爾夫球,讓整個腳底都受到球的“按摩”。

  足底筋膜炎是慢性運(yùn)動傷病的一種,是由于足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致,患者往往伴有足部生物力學(xué)異常的問題,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出現(xiàn)足底筋膜炎,會對跑者的訓(xùn)練產(chǎn)生非常大的影響。實際上,自己動手也可以治療,專家推薦了5招可以嘗試一下。

  拉伸筋膜

  腳趾朝上抵住一面墻,讓足弓和腳后跟平貼著地面,這樣就能對筋膜起到拉伸的作用。保持姿勢10秒鐘,連續(xù)重復(fù)10次為一組。每天可以做3-4組。

  滾冰水壺

  水壺里面裝上冰水,然后放在足弓下面,來回滾動。堅持10分鐘。這種做法類似于冰敷,能起到消炎的作用。

  冰凍的高爾夫球

  將一顆高爾夫球放在冰箱里進(jìn)行冷凍之后,放在腳下面。分別用前腳掌、腳心、腳后跟等部位用力踩球,分別持續(xù)15秒鐘。然后再用腳來回滾動高爾夫球,讓整個腳底都受到球的“按摩”。

  滾泡沫軸

  泡沫軸應(yīng)該是跑者必備的“武器”之一,它對于運(yùn)動之后的肌肉放松具有很好的作用。利用泡沫軸,不只是對足部的肌肉,也可以對全身的肌肉進(jìn)行按摩。

  穿足弓鞋墊

  足弓鞋墊可以改善并提升足部的沖擊吸收力,支撐及控制足部,預(yù)防及矯正足部變形,從而防止足底筋膜炎的出現(xiàn)。

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