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骨質(zhì)疏松 吃什么補鈣

2015-01-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中醫(yī)有句俗話,叫做藥補不如食補,即是說不管是什么疾病,除了就醫(yī)檢查治療以外,通過飲食來加以改善和調(diào)節(jié),是最健康的手段,老年人更應(yīng)如此。有的老年朋友覺得年紀(jì)大了骨質(zhì)疏松很正常,沒必要對此進行改善和調(diào)理。湯臣倍健營養(yǎng)專家提醒,正確的飲食、營養(yǎng)防治會推遲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時間和強度。

   骨質(zhì)疏松,吃什么補鈣?

  1、在飲食中添加骨骼所需的營養(yǎng)。

  首先,我們應(yīng)選擇含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品,還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。
 
  其次,適當(dāng)補充維生素D,或增加日光照射及運動量。如果脾胃功能衰弱的人,可以選用中藥補脾健胃,保證脾胃功能正常。
 
 
  再次,應(yīng)多吃蔬菜、水果,保證足夠的維生素 C。
 
  改變?nèi)粘2涣嫉娘嬍沉?xí)慣。主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量,盡量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品,同時,咖啡因、酗酒也造成鈣流失,所以在日常生活當(dāng)中應(yīng)盡量避免。
 
  2、需要添加維生素D和其他營養(yǎng)素來幫助鈣的吸收
 
  除了上面必須補充的營養(yǎng)素外,湯臣倍健營養(yǎng)家專家建議還應(yīng)補充其他營養(yǎng)素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品,因為硫能使骨骼發(fā)育得更健康。維生素 D在補鈣過程中起著非常重要的作用,為了吸收鈣,胃中必須有充足的維生素D和鹽酸,尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是最佳的食品。
 
  3、攝取適量的鈣以滿足人體的需要
 
  至今沒有一個準(zhǔn)確的數(shù)值,因為對于上了年紀(jì)的人來說,即使補充了大量的鈣,但沉著在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經(jīng)年累月的過程。而對于兒童來說,補太多的鈣會使骨骼強化過早,反而會影響骨骼的生長發(fā)育,所以兒童補鈣一定要診斷明確了再決定補鈣的方式劑量。
 
 
  4、女性應(yīng)補充大豆異黃酮類。大豆異黃酮80mg/d或以上,有可能減少骨量的丟失。
 
  5、除此以外,還應(yīng)避免不良的習(xí)慣,如吸煙、過量飲酒、咖啡等,都不利于提高骨峰值,在更年期更會增加骨礦丟失。
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