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骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣之外 還加強(qiáng)需鍛煉

2015-01-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)。然而,近年來,一些科學(xué)家對“單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。下面我們就來具體了解一下!

  骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣之外還加強(qiáng)需鍛煉

  有關(guān)研究得出結(jié)論,提高骨密度,防止骨疏松,一方面需補(bǔ)充鈣等,另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說,缺鈣者參加適量的運(yùn)動鍛煉,使骨骼“承重”,才能助于防止骨質(zhì)疏松,提高補(bǔ)鈣的效果,后者雖然在一定程度上能增強(qiáng)前者的效應(yīng),但不能取而代之。所以,補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動,是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法,即使長年臥床的老人,也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí),使骨組織承受體重的負(fù)荷,使肌肉多收縮活動,這對推遲或延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程大有好處。

  骨質(zhì)疏松的預(yù)防:

  1、增加戶外活動和曬太陽,積極參加體育鍛煉,并持之以恒。運(yùn)動鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增加骨骼的營養(yǎng),提高鈣質(zhì)的吸收和利用率,減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣,以延緩骨衰老。

  運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝,對防治骨質(zhì)疏松很有意義。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

  骨質(zhì)疏松的預(yù)防從運(yùn)動開始,分別是:可根據(jù)需要進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動,單向或多方向運(yùn)動,不同幅度、速度的運(yùn)動等一系列骨質(zhì)疏松的預(yù)防。主動運(yùn)動應(yīng)用最廣泛,可用于恢復(fù)肌力、增強(qiáng)活動范圍、改善肌肉協(xié)調(diào)性、以及增強(qiáng)肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

  2、注意飲食營養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物,如牛奶(或奶制品)、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品,其中以蝦皮含鈣量最高,據(jù)測每100克蝦皮含鈣1克,經(jīng)常吃蝦皮,對骨胳大有好處。

  控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿,能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì),能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定,保持人體弱堿性環(huán)境是緩解和防治骨質(zhì)疏松的好方法。

  3、對于某些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的婦女,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,采用補(bǔ)充雌激素的方法治療。因?yàn)榇萍に啬茉黾游改c道對鈣的吸收,減少尿鈣的排出,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,也可以對已有骨質(zhì)疏松癥患者,阻止骨質(zhì)繼續(xù)丟失。然而,雌激素的使用有一定禁忌征和副作用,不可自己隨意的盲目使用。
 

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