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骨質(zhì)疏松要怎么預(yù)防? 盲目補(bǔ)鈣并不可取

2014-11-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:患有骨質(zhì)疏松的患者總會心情急切,尋找各種方法治療,同時嘗過苦頭的患者總會選擇各種方式預(yù)防家人患病,其中,補(bǔ)鈣是其中最熱門的一種方式,但是患者不了解的是盲目補(bǔ)鈣不可取,最重要的是怎么增加鈣的吸收量,同時生活中患者也要注意其它方式治療骨質(zhì)疏松。

  預(yù)防骨質(zhì)疏松需多管齊下盲目補(bǔ)鈣不可取

  預(yù)防骨質(zhì)疏松需多管齊下,盲目補(bǔ)鈣不可取,有些人認(rèn)為骨質(zhì)疏松即是“缺鈣”,因此盲目補(bǔ)鈣。要想降低骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險,應(yīng)在青少年時期打好基礎(chǔ),保證有一個高的峰值骨量以應(yīng)對年齡增長后的骨量流失。中老年時期單純大量補(bǔ)鈣不僅不能治療骨質(zhì)疏松癥,甚至可能引發(fā)其他并發(fā)癥,對身體有害無益。

  實(shí)際上,無論是男性還是女性,人到中年后都會發(fā)生與年齡相關(guān)的骨質(zhì)流失,每年在0.5-1%左右,絕經(jīng)早期的女性骨量的年流失率可以達(dá)到2-3%。統(tǒng)計顯示,在我國,男性在20-30歲骨量達(dá)到峰值,女性則在30-40歲。此后骨質(zhì)就開始流失,定期、適量的運(yùn)動是永遠(yuǎn)不會過時的健康忠告。

  怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松,增加鈣的攝入量。

  不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量,要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì),經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位,對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用,人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應(yīng)當(dāng)合理搭配,保證供給。不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙,煙酒不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,煙酒危害大,對人全身的五臟六腑都要影響。多參加體育運(yùn)動。堅持運(yùn)動可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。平時要多曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

  專家推薦,在日常生活中,做到以下幾點(diǎn)也可輕松治療骨質(zhì)疏松。

  骨質(zhì)疏松癥患者日常生活中注意

  (1)富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。

 ?。?)注意適當(dāng)戶外活動,有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療。

 ?。?)避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。

 ?。?)采取防止跌倒的各種措施:如注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物,加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施(包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器)等。

 

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