瑜伽瘦屁股健身法A
1、仰臥在瑜伽毯上,雙腳張開與腰部同寬,將膝蓋彎曲起來,雙手平放在身側(cè)。
2、一邊吐氣一邊將腰部盡量的往上挺去,一直到一口氣完全吐出來,再回到動作1,中間不要休息,一直做下去才會有效果,堅持15-20次即可。這個小運動對于瘦身瘦腰瘦屁股都有不小的幫助哦,習慣了之后屁股盡量不要碰到地面,這樣效果會加倍的呢。
瑜伽瘦屁股健身法B
1、立正站好將雙腿并攏,面對前方,雙手插在腰上,背部挺直,目光朝前平視。
2、單腿向前方跨出,雙腿之間呈現(xiàn)90度角,深呼吸一次后,一邊吐氣一邊回到動作1,接著換一條腿繼續(xù)跨出,重復(fù)做15-20次。這個小運動可以幫你收縮屁股的肌肉,還能消除大腿內(nèi)側(cè)的肥肉哦,做的時候注意要保持抬頭挺胸。
瑜伽瘦屁股健身法C
1、俯臥在瑜伽毯上,雙手彎曲拖住頭部,腳尖伸直,全身呈緊繃狀態(tài)。
2、屁股用力,一邊吐氣一邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直的狀態(tài),維持一秒再回到動作1,左右交替連續(xù)做15-20次。這個小運動可以消除屁股上方的肥肉還能鍛煉到腿部肌肉,注意不要勉強扭動屁股去抬高腿部,很容易造成損傷的。
(實習編輯:莫韻常)
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