一、雙手與肩膀間距離變化

　　在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最重要的就是姿勢(shì)要正確，不然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，有時(shí)還會(huì)造成身體傷害，做俯臥撐時(shí)，雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手與肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化

　　大家常會(huì)在電視上看到有很多人做出各種各樣的俯臥撐方式，不過(guò)大體上可以分為全掌撐、拳撐和指撐。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，都能起到減肥健身的作用。

　　三、身體的姿勢(shì)變化

　　在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體可以腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。當(dāng)然也可以采用練習(xí)者的身體腳高、手低的方式，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

　　四、頻率變化

　　根據(jù)個(gè)人的情況適量調(diào)整俯臥撐練習(xí)時(shí)的頻率，在開始的時(shí)候要慢慢的適應(yīng)，然后可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。

　　上述給大家介紹的內(nèi)容就是有關(guān)俯臥撐健康減肥法的一些知識(shí)，主要介紹了俯臥撐減肥的一些動(dòng)作特點(diǎn)、要領(lǐng)。該鍛煉方式由于不受場(chǎng)地的限制，所以非常受大家的歡迎。趕快試一試吧，希望對(duì)您有所幫助。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）