向前背部伸展式瑜伽動(dòng)作
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
保持俯身背部伸展動(dòng)作,然后雙臂向前伸直,掌心相對(duì)。
保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動(dòng)腳跟。
站立后仰式瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部,手肘微微向后彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
椅子式瑜伽動(dòng)作
深深地彎曲你的膝蓋,并將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對(duì),形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松,并深呼吸。
(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)
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