既然瑜伽球是這么好的減肥道具,下面就為大家介紹幾款基本的瑜伽球瘦身操,讓大家邊玩邊減肥。
瑜伽球瘦身操一:
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里,你會發(fā)現(xiàn),自己的臀部神奇般地變緊致了,而且大腿上的贅肉也會越來越少!
瑜伽球瘦身操二:
坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復3次后起立舉高左手,向右做體側(cè)運動,此時右手向后放在球上。再次坐下,重復彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復5次。通過這組動作,可以輕松燃燒大腿脂肪,讓大腿緊致并且修正腿型,同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!
瑜伽球瘦身操三:
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復動作15次。這個動作可以有效減掉背部多余贅肉,讓背部線條性感迷人,同時對于腰部和手部也有效果哦!
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