減肥新風(fēng)向 Plank運動受熱捧

2014-05-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近日,很多人的微信上朋友圈不斷轉(zhuǎn)發(fā)著關(guān)于Plank(平板支撐)的健身減肥項目。Plank被認(rèn)為塑腹效果明顯，可以幫助運動到處于“隱性”狀態(tài)的腹橫肌,具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運動所不具備的高效性。

　　Plank運動為什么能瘦小腹?

　　Plank運動，稱為平板支撐或稱棒式肘撐，是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公認(rèn)的最有效訓(xùn)練核心肌群的方法之一，只要每天堅持一分鐘以上，堅持做就能消耗掉多余脂肪，消滅小肚腩，小蠻腰也指日可待了。Plank運動主要訓(xùn)練的是腰腹肌肉，訓(xùn)練了腹直肌和腹橫肌，而保持身體平衡的能力是通過腰腹肌肉的訓(xùn)練。長期的訓(xùn)練更可以給全身肌肉塑型，帶來勻稱的軀干美感。

　　Plank瘦小腹運動的訓(xùn)練方法：

　　首先，Plank運動需要在較開闊的空間進(jìn)行，放置一塊瑜伽墊或其他替代品，以俯臥撐位開始，將手臂如圖擺放在瑜伽墊上，以手肘為中心使前臂與后臂垂直，腳尖頂起，身體保持一條直線，頭部保持中立位。腰部不能下塌，臀部也不能上翹。擺好姿勢后，你所要做的就是堅持，堅持!

　　Plank瘦小腹運動的訓(xùn)練強(qiáng)度：

　　Plank運動的練習(xí)與身體素質(zhì)是相互影響的，練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，貴在堅持，有效的訓(xùn)練是能夠不斷進(jìn)步的過程。強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況選擇：

　　初級：每組堅持60秒，每天1到3組。

　　中級：每組堅持90秒，每天1到3組。

　　高級：每組堅持120秒以上，每天1至3組。

　　溫馨提示：

　　Plank瘦小腹運動雖然在運動之初會給你帶來疲勞感，甚至肌肉酸痛，讓你感覺自己再也無法堅持下去，可是我們只要堅持，堅持每一天比前一天多了那十幾秒，持之以恒的努力，重塑平坦小腹不在話下。大家也可以用手機(jī)下載計時器，運動的時候放在一旁，看到自己的堅持，相信大家一定可以成功的!

（實習(xí)編輯：羅帆）