雖然說(shuō),這一切并不是說(shuō)小樹(shù)蛙在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),但它憨態(tài)可掬,而這一運(yùn)動(dòng)也確實(shí)值得我們?nèi)W(xué)習(xí),尤其是眾多的男性朋友們。引體向上,是一項(xiàng)很適合男性的健身運(yùn)動(dòng),通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以鍛煉身體,煉出一身強(qiáng)有力的腹肌。
引體向上是最基本的鍛煉背部的方法,它鍛煉的重點(diǎn)部位是斜方肌、背闊肌以及肱二頭肌。除此之外,引體向上還包含了多種多樣的姿勢(shì)及一些特定的規(guī)范動(dòng)作及方法。采用正規(guī)有效的動(dòng)作進(jìn)行引體向上,才可以更好的達(dá)到健身的最佳效果以及目的。
引體向上動(dòng)作要領(lǐng)
1.起始姿勢(shì):兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2.動(dòng)作過(guò)程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做。
3.要點(diǎn):上拉時(shí)意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面??稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。
引體向上的作用
1.鍛煉背部,增加背部的寬度,背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進(jìn)脊柱骨的增生。
2.做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),需要耗費(fèi)很大的力氣,從而就會(huì)消耗掉了身體過(guò)多的熱量。除了能夠有效的鍛煉背部的線條,還可以有效的消除積累在腹部過(guò)多的脂肪,可以有效的消滅困擾眾多男性朋友們的"啤酒肚"。
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