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肌肉有多重要?

2014-04-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多初學(xué)者經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤是不能安下心來(lái)完成一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習(xí)和肌肉喚醒期的訓(xùn)練,而過(guò)早的進(jìn)入增肌的訓(xùn)練,這樣常常導(dǎo)致受傷或訓(xùn)練強(qiáng)度不夠的問(wèn)題。

  很多初學(xué)者經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤是不能安下心來(lái)完成一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習(xí)和肌肉喚醒期的訓(xùn)練,而過(guò)早的進(jìn)入增肌的訓(xùn)練,這樣常常導(dǎo)致受傷或訓(xùn)練強(qiáng)度不夠的問(wèn)題。

  缺少肌肉的三大危害

  科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示,男性在20至35歲時(shí)肌肉含量變化不大,但35歲后就開(kāi)始以每年1%的速度遞減,到了60歲,男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。

  每年1%不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單,這意味著三大危害:

  首先,會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低,外在表現(xiàn)是發(fā)福。

  其次,肌肉是心臟等器官的重要組成部分,它的衰退,成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。

  三是,會(huì)導(dǎo)致力量下降,甚至連上下臺(tái)階都感到吃力,這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

  肌肉衰退能自測(cè)

  中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3~5分鐘后,如果兩者都可以每次連續(xù)完成20~30次,則說(shuō)明肌肉合格。或者用“上樓梯測(cè)試法”,即用稍快于平時(shí)走路的速度,連續(xù)上40層臺(tái)階,如果在40~50稍微感覺(jué)有點(diǎn)累,則表明肌肉耐力不錯(cuò),若明顯感到吃力則表明狀況較差。

  上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn),為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的情況,可每隔3個(gè)月做一次?,F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測(cè)站,大家可以到那里進(jìn)行更為精確的檢測(cè)。這個(gè)問(wèn)題也是諸多健身愛(ài)好者關(guān)心的問(wèn)題。要想在減脂過(guò)程中做到減脂不減肌肉。必須在訓(xùn)練上做到既有全面性又有針對(duì)性。

  全面性是指減脂需要有氧和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合,對(duì)身體進(jìn)行全面鍛煉,并達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以提高代謝水平,促進(jìn)脂肪燃燒,達(dá)到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

  針對(duì)性是指根據(jù)身體不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的鍛煉方法,做到“對(duì)癥下藥”。

  有氧訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來(lái)供能,同時(shí)能造成肌體熱量的負(fù)平衡,從而促使體內(nèi)脂肪的消耗,是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。專做有氧訓(xùn)練能達(dá)到減脂的目的,但體形不美,無(wú)氧訓(xùn)練則是一把雙刃劍,既可以減去皮下多余脂肪,又能增肌美體。要想減去腹部脂肪,得進(jìn)行既有全面性又有針對(duì)性的鍛煉。

(實(shí)習(xí)編輯:邱溢懿)

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