瘦腿翹臀第一式：

　　坐在地板上，兩腳伸直，背往后靠，用手肘作支撐，兩手放置髖部，如圖（A）。下半背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿至45度。兩腿并攏往前伸直，按順時(shí)針畫12個(gè)圈，如圖（B），然后再按逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　　效果：既可收腹，又能瘦腿。

　　瘦腿翹臀第二式：

　　兩手各拿一個(gè)重5-15磅的啞鈴，左腳放置身后幾英寸處，右腳作支撐，如圖（A）。背部伸直，髖部往前傾斜，直到身體大約與地面平行，啞鈴與肩呈一條直線，如圖（B）?；謴?fù)到起始位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作，重復(fù)做12個(gè)這樣的動(dòng)作再換腿進(jìn)行。

　　效果：有助腹部、腰部、臀部、腿部的贅肉一網(wǎng)打盡。

　　瘦腿翹臀第三式：

　　兩腿向外打開(kāi)呈45度，兩腳距離約寬于髖部，身體蹲下，如圖（A）。然后左腳往外跨出，仍保持蹲坐姿勢(shì)，如圖（B）。向右跨一步，恢復(fù)起始位置。繼續(xù)橫著跨步，先往右跨10步，再往左跨10步。

　　效果：對(duì)減少腹部和腿部脂肪很有好處。

　　瘦腿翹臀第四式：

　　兩腳打開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)重5-15磅的啞鈴放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。上身伸直，膝蓋稍微彎曲，然后在慢慢彎曲髖部，直到上身與地面平行，如圖（B）。保持約5秒后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，重復(fù)此動(dòng)作8-10次。

　　效果：使全身肌肉都得到了鍛煉。

　　瘦腿翹臀第五式：

　　兩腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放置身體兩側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面平行，同時(shí)將雙手并攏舉過(guò)頭頂，如圖（A）。保持姿勢(shì)5秒鐘，在慢慢放下右腳，使其向前成為弓步姿勢(shì)，如圖（B）。收回左腳，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。左右腿交替重復(fù)做10-12次。

　　效果：不但能鍛煉腹部和腿部肌肉，還可以瘦手臂。

　　瘦腿翹臀第六式：

　　手持兩個(gè)5-15磅重的啞鈴放在髖部位置，右腳放在臺(tái)階上，膝蓋彎曲呈90度，如圖（A）。從這個(gè)姿勢(shì)起，直接用左腳往前跨一步放在臺(tái)階上，身體下蹲保持2秒鐘，如圖（B）。站起來(lái)后恢復(fù)起始姿勢(shì)。再換腿重復(fù)進(jìn)行，每條腿各做10-12個(gè)動(dòng)作。

　　效果：可瘦腿、收腹。

　　瘦腿翹臀第七式：

　　俯臥在一張長(zhǎng)凳上，兩腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，如圖（A）。用腹部的力量抬起兩腿使身體成一直線，如圖（B）。保持5秒鐘后慢慢放下腿。重復(fù)做10-15次。

　　效果：可鍛煉腰部、臀部及腿部肌肉。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）