Miriam醫(yī)院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案,這些人都曾經至少減去了14公斤的體重。在研究結束時,90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人,總結下來,他們都有下面四種生活習慣。
1、不再有秤體重的習慣
減肥成功后,如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化,很容易長肥肉而不自知。所以,繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的,繼續(xù)每天秤體重,繼續(xù)量自己的腰圍,繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當成目標,甚至是堅持自拍,看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發(fā)現反彈的早期征兆,及時采取行動防止增胖。
2、增加食量
常吃自助餐,加上情緒化暴飲暴食,一個你會變成兩個你。當人們通過努力減掉一些體重后,很容易會因此滿足,以為可以放開肚子吃東西了。然而,如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的,體重反彈是不可避免的事實。
3、停止鍛煉身體
你的身體永遠在做兩件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持體重,還是要堅持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調節(jié)你的荷爾蒙,讓你把精力用在有意的地方,還能降低你的食欲。
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的,比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而,大部分脂肪是無益的不飽和脂肪,如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪,則很容易讓瘦身效果毀于一旦。
(實習編輯:王翠嬋)
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