隨著年齡增長，肺功能會(huì)逐漸衰弱，如果肺弱，全身就弱。那么如何健體強(qiáng)肺？教你三招來幫你！

中老年人常會(huì)出現(xiàn)急喘、氣短的狀況，尤其在上樓梯時(shí)出現(xiàn)較為劇烈的氣喘，這是肺功能弱的表現(xiàn)。

肺功能弱的危害

肺功能弱會(huì)導(dǎo)致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會(huì)造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟(jì)；肌肉缺氧會(huì)造成四肢乏力，另外中醫(yī)認(rèn)為肺弱，全身就弱。

正確的解決方式

1、首先應(yīng)由醫(yī)生檢查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

2、無其他疾病時(shí)，醫(yī)生會(huì)開具運(yùn)動(dòng)處方，即康復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗幬飳Ω纳品喂δ苋跤邢拗疲圆捎?ldquo;藥物+運(yùn)動(dòng)”的方式更有利于患者康復(fù)。小貼士運(yùn)動(dòng)處方既適用于肺功能弱的人，也適用于健康的人。

三招運(yùn)動(dòng)處方

1、挽弓式

挽弓式主要通過身體左右手的牽拉和身體的傾斜，對胸廓進(jìn)行擠壓。這樣有助于肺部的吸清排濁、吐故納新。

小貼士

挽弓式建議在白天進(jìn)行，左右為一遍，每天20遍。

2、鳥飛式

鳥飛式主要以模擬飛鳥展翅的方式鍛煉胸背部的輔助呼吸肌，促進(jìn)肺部的宣發(fā)速降，提高肺部功能。

小貼士

根據(jù)自身情況，一天練習(xí)10~20次。

五體練五臟

肺部健康是全身健康的基石。中醫(yī)認(rèn)為五臟和五體是相互影響、相互關(guān)聯(lián)的。

五臟管理身體內(nèi)部，五體是五臟狀態(tài)的表現(xiàn)，通過練習(xí)五體可以達(dá)到強(qiáng)健五臟的作用，即五體練五臟。

五臟即心肝脾肺腎，五體即脈筋肉骨皮。脈通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于腎。人在呼吸時(shí)，不僅肺臟在運(yùn)動(dòng)，全身的毛孔也在幫助呼吸。正如：骨骼與腎相連，關(guān)節(jié)不好或骨質(zhì)疏松時(shí)要補(bǔ)腎。

3、五體平衡操

五體平衡操分為調(diào)息益肺、強(qiáng)肌健脾、通脈養(yǎng)心、伸筋舒肝四節(jié)，可以調(diào)整呼吸節(jié)律、順脾胃之氣、促進(jìn)氣血運(yùn)行和強(qiáng)骨補(bǔ)腎。

隨著年紀(jì)的增長，

千萬要注意肺功能健康！

三招運(yùn)動(dòng)處方，

不僅鍛煉肺部，還能強(qiáng)身健體

趕快練起來吧！

附：呼吸入腰，百病全消！

如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養(yǎng)生之道。

古中醫(yī)認(rèn)為：呼吸入腰，百病全消！為什么呢？

因?yàn)槲覀兩难永m(xù)，臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，都是靠的是氣的流轉(zhuǎn)。五臟之氣，六腑之氣，經(jīng)絡(luò)之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。任何一臟腑功能的實(shí)行，無不是氣的升降出入的表現(xiàn)。

那么，這一身之氣，是怎么來的，又是怎么輸布的呢？我們不妨從頭說起。

一身之氣是由我們脾胃運(yùn)化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋布，而人的元?dú)庠谙拢缋ね翢o邊。這個(gè)宗氣和元?dú)馊诤希纬梢簧碇畾?。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融于元?dú)獠潘阃瓿墒姑?/p>

那么，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個(gè)重要的因素，便是我們的腎。

原來，我們的腎，中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能。這個(gè)封藏之能的表現(xiàn)，除了固精射精之外，還有一個(gè)，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施。若腎氣收納無權(quán)，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元?dú)獠诺靡宰甜B(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會(huì)正常，我們的身體才會(huì)健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能達(dá)到這樣的目的呢？

咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時(shí)候，不但胸廓擴(kuò)張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴(kuò)張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠(yuǎn)綿長，好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，于元?dú)饨蝗?。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會(huì)起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動(dòng)這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。

如何深呼吸到腰部呢？

這不得不談到腹式呼吸，其實(shí)我國古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有獨(dú)特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫(yī)孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養(yǎng)生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。