天氣越來(lái)越冷了，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘：

一來(lái)，在沒(méi)有集中供暖的南方，溫暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔著一床被子的距離，從被窩出來(lái)著實(shí)是一件痛苦的事情；

二來(lái)，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時(shí)刻！據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點(diǎn)。

天冷要注意！

醒來(lái)第一件事不是穿衣服喝水

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時(shí)刻。

其中，危險(xiǎn)的時(shí)候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

再者，經(jīng)過(guò)一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

按中醫(yī)來(lái)說(shuō)，剛剛醒來(lái)的時(shí)候，是陰氣和陽(yáng)氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時(shí)刻。

所以說(shuō)，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人，簡(jiǎn)單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來(lái)的第一件事不是馬上起床穿衣服！

第一花十分鐘喚醒身體

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王澤民在早上醒來(lái)后有一套自己的方法，這套方法是有確確實(shí)實(shí)的理論依據(jù)和效果證實(shí)的，大家都可以跟著來(lái)做做。

推腹2分鐘

舒肝理氣、開(kāi)胃健脾

王澤民說(shuō)，他自己醒來(lái)的第一件事也不是起床，而是推腹。因?yàn)橥聘沟倪^(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

王澤民還介紹說(shuō)：

“我奶奶生前因?yàn)槲竿矗Ｓ么朔椒ū＝?，后?lái)不知不覺(jué)胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠，所以一直堅(jiān)持著，有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。”

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

按穴5分鐘

匿藏情志、氣順神寧

明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說(shuō)，“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”，意思是說(shuō)刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

王澤民說(shuō)，

“前幾天和一位103歲的老人聊天時(shí)，他說(shuō)每天早上醒來(lái)后先會(huì)把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個(gè)方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。”

中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來(lái)，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺(jué)氣順神寧。

【做法】

取足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)五個(gè)穴位，每個(gè)穴位用大拇指按揉，每個(gè)穴位按摩一分鐘，兩側(cè)都要按到。

提肛3分鐘

升提陽(yáng)氣、防痔瘡

四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長(zhǎng)晝短，就是為了讓陽(yáng)氣得到充分的閉藏，這樣來(lái)年春天才有足夠的陽(yáng)氣升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣，陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。

除此之外，王澤民還介紹說(shuō)，

“老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病”。

【做法】

兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門(mén)，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。

第二喝一杯水喚醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開(kāi)始了。

人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開(kāi)水，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個(gè)保溫杯，上面10分鐘的操做完之后，喝一杯溫水，有需要早上起來(lái)服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

第三打開(kāi)床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺(jué)得困，就可以伸手把床頭燈打開(kāi)，天氣好就把窗簾拉開(kāi)，見(jiàn)見(jiàn)光，很快就會(huì)覺(jué)得精神滿滿不想賴(lài)床咯~

一天之計(jì)在于晨，

防病的關(guān)鍵也是早晨！

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人，再簡(jiǎn)單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個(gè)來(lái)做~