現(xiàn)在人們已經(jīng)把減肥、瘦身掛在嘴邊，行動(dòng)與否不重要，起碼也作為一項(xiàng)“終身事業(yè)”來(lái)看待。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，身體器官各方面功能素質(zhì)相對(duì)完善，減肥無(wú)需太多的顧慮?？墒钱?dāng)年紀(jì)超過(guò)40歲，長(zhǎng)期飲食習(xí)慣、作息規(guī)律加上激素水平的變化，使得控制體重較年輕人困難重重，以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟幫助您成功瘦身。

多吃些水果蔬菜

每餐水果與蔬菜占總攝入量的一半，減少脂肪的攝入。與肉類和谷物相比，雖然水果和蔬菜不能提供蛋白質(zhì)，但可以為機(jī)體帶來(lái)更多的維生素和微量元素。另外新鮮水果中的糖分，即使少吃一些，也可以讓心情愉悅，增加飽腹感，同時(shí)又比谷物的卡路里低，是加餐和零食的首選。

堅(jiān)持每天吃早餐

一頓健康的早餐，如燕麥片或全麥面包配雞蛋，可以幫助人們補(bǔ)充一夜未進(jìn)食的能量，以免午餐前因?yàn)轲囸I而吃一些不健康的零食，同時(shí)也避免午餐進(jìn)食過(guò)多。少食多餐可以讓一整天都不會(huì)過(guò)度饑餓，讓減肥過(guò)程不再煎熬。

晚餐盡量簡(jiǎn)單一些

如果想吃大餐，那么盡量選擇中午，不怎么豐盛的晚餐可以讓減肥事半功倍，睡前三小時(shí)盡量不要進(jìn)食。當(dāng)然還是要知道，最重要的不是你什么時(shí)候吃東西，而是你到底吃了什么吃了多少。

關(guān)注食物的卡路里

油炸食品和沙拉醬讓人又愛(ài)又恨，這些不怎么健康的視頻確實(shí)味道很好，但他們的熱量也令人咋舌。嘗試自己做飯或改變烹調(diào)方式，從油炸變成煎，從烤變成蒸。不是只有脂肪才是好身材的敵人，糖類（碳水化合物，如谷物、水果、淀粉、碳酸飲料等）同樣是肥胖的幫兇。

記錄攝入量和消耗量

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝的降低，你平均每日消耗的能量比年輕時(shí)可能要少很多，這也就要求你的進(jìn)食量要相對(duì)減少，可以利用手機(jī)軟件或者其他小程序來(lái)記錄每天的活動(dòng)量（消耗）和攝入量，只有當(dāng)消耗的熱量大于攝入的熱量，你才能成功減肥。

吃飯時(shí)專心致志

如果進(jìn)食的時(shí)候還在看手機(jī)，看電視，而不是專注于盤子里的食物，那么你可能會(huì)下意識(shí)的吃的很多，同時(shí)餓的更快。要讓注意力集中在吃飯這件開(kāi)心的事情上，把咀嚼速度減慢，享受美味。

戒掉飲料

無(wú)論是碳酸飲料、瓶裝果汁還是酸奶、奶茶、乳酸菌飲料，這些飲品中都添加了超乎你想象的糖分，不但不會(huì)成功減肥，還增加了糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。盡量將那些飲料換成水、純牛奶或零卡路里飲料。

減少酒精攝入

就算“啤酒肚”不常有，那么“游泳圈”總是隨處可見(jiàn)。啤酒是糧食釀造的，紅酒是葡萄釀造的，一杯啤酒或紅酒的大約有150卡路里的熱量，如果經(jīng)常飲酒，減肥必定失敗。另外酒精讓人容易饑餓，所以喝酒的時(shí)候會(huì)吃更多。

騰出時(shí)間鍛煉身體

不是在辦公室就是在通勤路上或者家里，許多40多歲的人并沒(méi)有足夠的空閑時(shí)間來(lái)鍛煉。但是為了減重以及身體健康，每周至少2-3小時(shí)的中等體力活動(dòng)（如快走、騎車等）?；蛘呖梢猿榭斟憻?，比如工間操，走路上下班，飯后散步等。

增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

40歲以上的人群肌肉會(huì)自然減少，特別是絕經(jīng)后女性，由于肌肉比脂肪燃燒更多卡路里，肌肉的減少會(huì)減慢新陳代謝，故而使減肥更加困難。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練如俯臥撐、引體向上、深蹲等，在保持肌肉穩(wěn)定代謝的同時(shí)，使身體線條更加優(yōu)美。

緩解壓力和焦慮

晉升受阻、孩子成績(jī)不提高、生活瑣事，方方面面都會(huì)讓人壓力倍增，焦慮不斷。同時(shí)壓力會(huì)讓人有暴飲暴食的沖動(dòng)。無(wú)論是看書、瑜伽還是旅行都可以，緩解“中年危機(jī)”勢(shì)在必行。

保證充足睡眠

40歲以后，就像上一條，各總各樣壓力、煩惱或者更年期會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降。失眠、多夢(mèng)影響睡眠的同時(shí)，也會(huì)使體重增加。沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠讓人更容易發(fā)胖。從源頭改善睡眠，讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

檢查甲狀腺

如果吃的健康堅(jiān)持鍛煉仍然不能減肥，那么可以去檢查一下甲狀腺功能。約有5%的人群出現(xiàn)甲狀腺功能減退，尤其是女性或60歲以上的人群中。當(dāng)然甲狀腺功能減退除了體重增加之外還有很多其他癥狀，如疲勞、畏寒、記憶力減退、厭食等鞥，請(qǐng)盡快就醫(yī)。

結(jié)伴而行并堅(jiān)持

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，與別人一起結(jié)伴減肥或者鍛煉會(huì)讓減肥這件事更容易一些?？梢愿笥?、同事一起，減重比賽、分享經(jīng)驗(yàn)、相互監(jiān)督。減肥是“終身事業(yè)”，沒(méi)有一蹴而就，堅(jiān)持才會(huì)看見(jiàn)奇跡。

中老年人減肥確實(shí)相對(duì)困難，但人活一輩子，誰(shuí)不想以最好的狀態(tài)來(lái)迎接每一天？“管住嘴，邁開(kāi)腿”這句話什么時(shí)候開(kāi)始都不晚，加油！我們一起！