夏天又到了，又到了減肥瘦身的好季節(jié)。減肥和肥胖一樣，歷史“悠久”，本期小編帶領大家正確認識“肥胖”，以及我們常見的幾種減肥方法，你可能都聽說過，但你不一定知道它們原來還有這些缺點！

什么叫肥胖

醫(yī)學上肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。

判斷標準

一個人的體重超過標準狀態(tài)稱為肥胖。

那么什么是標準的體重呢？標準體重也叫理想體重，是依據大多數人的身高與體重的關系而定制的，不同種族、不同地區(qū)的標準體重也是不盡相同的。根據中國軍事醫(yī)學科學院衛(wèi)生研究在大面積的基礎上，制定出符合中國人實際的標準體重的計算公式：

南方人的標準體重=（身高cm-150）*0.6+48

北方人的標準體重=（身高cm-150）*0.6+50

小貼士：南方和北方的劃分是以長江為界。計算標準體重例子：南方人，身高165cm，此人標準體重=（165-150）*0.6+48=57kg

有了標準體重后我們才能計算肥胖度，判斷肥胖與瘦。肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重*±100%。

肥胖度在10%之內，稱為正常適中；超過10%，稱為超重；超過20%~30%，稱為輕度肥胖；超過30%~50%，稱為中度肥胖；超過50%以上，稱為重度肥胖；小于10%，稱為偏瘦；小于20%，稱為消瘦。

對于判斷肥胖的標準，我們還常常使用到另外一種方法，BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱為體重）這個指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算公式是：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。

成人BMI數值：低于18.5---過輕；18.5~23.9---正常；24~27---過重；28~32---肥胖；高于32---非常肥胖。

簡單算一算，你的體重超標了嗎？

肥胖的影響

1、影響身體健康

據統(tǒng)計，因病而死亡的患者中有15~20%合并有肥胖癥。肥胖是心血管疾病發(fā)作的重要原因。許多高血壓的病人同時又是肥胖癥患者。此外肥胖的人工作時比較容易疲勞，動作遲緩，常有腰酸、背痛，不能耐受高溫，影響體態(tài)美。隨著時代的發(fā)展，人們生活條件越來越好，而肥胖人群也有逐年增加的趨勢。

2、影響心理健康

肥胖不僅影響人體健康，還會對心理的健康產生危害。與正常人相比較，大多數的肥胖者活動不靈活，動作笨拙，容易在運動中出汗、疲勞，而且安靜時候容易打瞌睡，打鼾。因此容易受到身邊人的嘲笑和排斥。為了保護自尊心，他們就會減少參加各項活動，逐漸變得內向，孤僻，疏遠人群，情緒莫名其妙地發(fā)生變化，慢慢形成自卑、退縮等心理和行為上的障礙。

愛美之心，人皆有之，很多肥胖癥盲目追求形體美，不顧身體健康，一味地節(jié)食，結果造成神經性厭食癥。

說說減肥的那些方法

1、代餐減肥

代餐減肥主要是通過控制飲食，用奶昔或者五谷雜糧來代替早晚飯來減少食物所提供的能量，均衡營養(yǎng)從而達到減肥目的。這種辦法主要是通過控制攝入來減肥，一般人很難堅持這種飲食，而且這種辦法不容易持續(xù)，一旦堅持不下去，心理上和生理上的饑餓感增強，大飲大食，破壞飲食規(guī)律，之前辛苦減下的體重，就輕易反彈，甚至增重更快。

2、藥物減肥

藥物減肥其實不是減肥的主要辦法，它只能作為減肥的一種輔助治療。

常見的減肥藥物大致分為通過調整中樞神經系統(tǒng)對對饑餓感覺的控制，降低食欲減少食物的攝入。促進消化脂肪的酶的產生，增加脂肪排泄。藥物減肥需要專業(yè)人士根據我們實際的生理情況使用，市面上不少商家盲目追求利益，生產制造所謂的減肥藥，其實這些藥物大部分只是起到“幫助代謝”的作用，帶走的只是身體的水分，給你一種真的輕了的感覺。這種辦法不適合大眾，而且不能長期使用，有副作用，還會影響身體健康。藥物的使用是需要嚴謹和科學的知識指導的，不能盲目為了減重選擇有害健康的方式。

3、手術減肥

手術減肥是一種通過外科手術達到減肥效果的方法。常見手術有兩類：胃腸道手術和去除局部脂肪手術。這類減肥需要謹慎，風險高。

4、運動減肥

運動會提高人體的新陳代謝，但是運動需要長期堅持。對于極度肥胖的人來說，即使是走路可能都是很大的負擔，因此選擇運動時要量力而為，也需要補充適量的營養(yǎng)，還要以身體負荷為主，以免心肺系統(tǒng)負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。

減肥的方法有很多，但是能夠有效、安全、健康的方式才值得大家選擇，不能因為要減肥，盲目地節(jié)食、過度地運動，不恰當的方式反而適得其反。下一期小編再給大家講講有哪些健康又科學的減肥方法！