提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地：松～緊一松～緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且相當(dāng)于對(duì)腹腔內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)非常有益。

這是非常有益于會(huì)陰的“運(yùn)動(dòng)”

首先，提肛運(yùn)動(dòng)能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門及陰道松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見功效。

其次，提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且這種運(yùn)動(dòng)可以隨著氣息進(jìn)行，就相當(dāng)于對(duì)腹腔內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)非常有益。

所以提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)平衡全身的運(yùn)動(dòng)，有助于臟腑的正氣補(bǔ)養(yǎng)，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導(dǎo)致大腸濕熱也是很難的。我們每個(gè)人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發(fā)便秘、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運(yùn)動(dòng)”。

提肛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作：

隨時(shí)隨地都可以做。不要覺得難為情，這個(gè)動(dòng)作別人是看不出來的。如果你實(shí)在不好意思，也可以在排便后，起床前，臨睡前，或自己獨(dú)處時(shí)進(jìn)行。

基本操作方法：

思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作。

同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運(yùn)動(dòng)是最基本的操作方法，當(dāng)然也可以變換成更復(fù)雜的操作方法。

夾腿提肛：

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10次，每日2～3遍。

瑜伽式收陰法：

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日2～3遍。

床上訓(xùn)練法：

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

仰臥屈腿挺身：

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5～10次，每日2-3遍。

以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做l～2種或2～3種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，一定會(huì)收到良好的養(yǎng)生養(yǎng)腸效果。

目前，臨床上主張進(jìn)行提肛鍛煉，健康人可以每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這樣便可避免與減少腸道和肛門疾病的復(fù)發(fā)。即使是做了肛腸手述的人，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，從術(shù)后第三天起開始進(jìn)行，逐漸增加鍛煉幅度，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。