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對抗久坐傷身,中醫(yī)有妙招!

2017-12-26 來源: 醫(yī)學之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們只有盡力保持身體的端正姿態(tài),讓百會穴對應好會陰穴,使它們處于一條中軸線上,才能盡可能地減少脊柱的負擔。

  人是直立行走的動物,我們大多數(shù)的時間都在站立,只有晚上平躺著休息。人的脊柱長時間處于直立狀態(tài),負擔比較重。如果脊柱壓力過大,人的腰部就很容易產(chǎn)生問題。而腰背的問題,又會影響到大腦,致使大腦缺血、缺氧。

  傳統(tǒng)健身術(shù)非常強調(diào)腰部的鍛煉。下面,我就介紹幾個針對腰部的鍛煉方法。

  脊柱這幾節(jié)是這樣分的

  站如松,坐如鐘

  減少腰部疾患

  俗話說:站如松,坐如鐘。人的站姿和坐姿端正的話,可減輕脊柱負擔,減少腰部疾患。

  由于地心引力的關(guān)系,我們的脊柱承受了人體的所有重量,腰椎不可避免地成為了直立行走的重要承擔者。

  我們只有盡力保持身體的端正姿態(tài),讓百會穴對應好會陰穴,使它們處于一條中軸線上,才能盡可能地減少脊柱的負擔。

  左右扭轉(zhuǎn)

  解肝郁

  左右扭轉(zhuǎn)這個動作可以鍛煉帶脈,祛除肝郁。

 ?、僮?,兩手相疊壓在左膝蓋上;然后,身體向左慢慢地扭轉(zhuǎn),注意身體下半部分不要晃動,只扭轉(zhuǎn)腰部、上半身、頭部和頸椎。

  ②把身體盡力往后扭轉(zhuǎn),扭到盡頭處有個屏息的過程,然后再慢慢地轉(zhuǎn)回來。

 ?、圩筮叺膭幼髯鐾炅?,再做右邊的,兩手相疊放在右膝蓋上,向右慢慢扭轉(zhuǎn),扭到盡頭處再屏息,然后轉(zhuǎn)回正坐。如此重復多遍。

  我們平時在看電視或者坐著的時候,都可以做這個動作,十分簡便易學。

  像這樣端坐還是不錯的

  “雙手攀足固腎腰”

  防治腰椎間盤突出

  八段錦里的“雙手攀足固腎腰”,是通過俯身、兩手握腳,來專門鍛煉腰腎的一個動作。

  具體做法是:

 ?、賰赏韧οド熘闭玖?,兩手向前、向上舉起,掌心向前,目視前方。

 ?、趦烧葡掳粗列厍埃菩南蛳?,指尖相對。兩掌掌指順腋下向后插。兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部。

 ?、凵仙砬案瑑烧评^續(xù)沿腿后向下摩運,手掌經(jīng)過腿的兩側(cè),一直向下,直到摸到腳面(做這個動作有困難的人,不必勉強,手心盡力向下即可,但要保持腿的直立)。

 ?、軆烧茝哪_面向上、向前抬起;用手臂帶動上體起立。掌心向前,目視前方。

  “雙手攀足固腎腰”這個動作,通過手臂帶動身體上揚,可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達到固腎壯陽的效果。

  這一式子里,有一個核心動作,就是手和腳會相合。這實際上是中醫(yī)養(yǎng)生理論中的一個很重要的方法——心腎相交法。

  因為手心有勞宮穴,勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位;而腳心有涌泉穴,涌泉穴是腎經(jīng)出發(fā)的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。

  經(jīng)常習練心腎相交法,可去掉腎的積滯,達到去心火的功效。

  心腎相交,水火既濟

  “鹿抵”

  強腰補腎健筋骨

  “鹿抵”是五禽戲里的一個動作,姿勢優(yōu)美,具有強健腰腎的作用。

  ①兩腿微屈,重心移到右腿;左腿向左前方45度邁步,腳尖向外,腳跟著地;同時,身體稍微往右轉(zhuǎn);兩手握空拳,向右擺,高度齊于肩膀;眼睛看右手。

  ②身體重心漸漸向前移,左腿屈膝右腿伸直;同時,身體左轉(zhuǎn),兩手向上、向左、向后畫弧。當身體和手后轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時,左手肘靠在左腰側(cè),右臂舉到頭前,眼睛看腳后跟。

 ?、圩詈?,身體慢慢右轉(zhuǎn),左腳收回,開步站立;同時兩手向上、向右、向下畫弧,兩手握空拳慢慢下落,收回到身體兩側(cè),眼睛看前下方。

  這個動作的養(yǎng)生效果十分明顯。首先,左手和右手都要向上畫弧、展開、扭轉(zhuǎn),這就充分展開了兩腋,可疏解肝氣,調(diào)理脾胃。然后,身體和手臂的扭轉(zhuǎn),可讓整個脊椎充分旋轉(zhuǎn),不僅鍛煉了腰部的筋骨,也強健了腎氣。

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