人是直立行走的動物,我們大多數(shù)的時間都在站立,只有晚上平躺著休息。人的脊柱長時間處于直立狀態(tài),負擔比較重。如果脊柱壓力過大,人的腰部就很容易產(chǎn)生問題。而腰背的問題,又會影響到大腦,致使大腦缺血、缺氧。
傳統(tǒng)健身術(shù)非常強調(diào)腰部的鍛煉。下面,我就介紹幾個針對腰部的鍛煉方法。
脊柱這幾節(jié)是這樣分的
站如松,坐如鐘
減少腰部疾患
俗話說:站如松,坐如鐘。人的站姿和坐姿端正的話,可減輕脊柱負擔,減少腰部疾患。
由于地心引力的關(guān)系,我們的脊柱承受了人體的所有重量,腰椎不可避免地成為了直立行走的重要承擔者。
我們只有盡力保持身體的端正姿態(tài),讓百會穴對應好會陰穴,使它們處于一條中軸線上,才能盡可能地減少脊柱的負擔。
左右扭轉(zhuǎn)
解肝郁
左右扭轉(zhuǎn)這個動作可以鍛煉帶脈,祛除肝郁。
?、僮?,兩手相疊壓在左膝蓋上;然后,身體向左慢慢地扭轉(zhuǎn),注意身體下半部分不要晃動,只扭轉(zhuǎn)腰部、上半身、頭部和頸椎。
②把身體盡力往后扭轉(zhuǎn),扭到盡頭處有個屏息的過程,然后再慢慢地轉(zhuǎn)回來。
?、圩筮叺膭幼髯鐾炅?,再做右邊的,兩手相疊放在右膝蓋上,向右慢慢扭轉(zhuǎn),扭到盡頭處再屏息,然后轉(zhuǎn)回正坐。如此重復多遍。
我們平時在看電視或者坐著的時候,都可以做這個動作,十分簡便易學。
像這樣端坐還是不錯的
“雙手攀足固腎腰”
防治腰椎間盤突出
八段錦里的“雙手攀足固腎腰”,是通過俯身、兩手握腳,來專門鍛煉腰腎的一個動作。
具體做法是:
?、賰赏韧οド熘闭玖?,兩手向前、向上舉起,掌心向前,目視前方。
?、趦烧葡掳粗列厍埃菩南蛳?,指尖相對。兩掌掌指順腋下向后插。兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部。
?、凵仙砬案瑑烧评^續(xù)沿腿后向下摩運,手掌經(jīng)過腿的兩側(cè),一直向下,直到摸到腳面(做這個動作有困難的人,不必勉強,手心盡力向下即可,但要保持腿的直立)。
?、軆烧茝哪_面向上、向前抬起;用手臂帶動上體起立。掌心向前,目視前方。
“雙手攀足固腎腰”這個動作,通過手臂帶動身體上揚,可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達到固腎壯陽的效果。
這一式子里,有一個核心動作,就是手和腳會相合。這實際上是中醫(yī)養(yǎng)生理論中的一個很重要的方法——心腎相交法。
因為手心有勞宮穴,勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位;而腳心有涌泉穴,涌泉穴是腎經(jīng)出發(fā)的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。
經(jīng)常習練心腎相交法,可去掉腎的積滯,達到去心火的功效。
心腎相交,水火既濟
“鹿抵”
強腰補腎健筋骨
“鹿抵”是五禽戲里的一個動作,姿勢優(yōu)美,具有強健腰腎的作用。
①兩腿微屈,重心移到右腿;左腿向左前方45度邁步,腳尖向外,腳跟著地;同時,身體稍微往右轉(zhuǎn);兩手握空拳,向右擺,高度齊于肩膀;眼睛看右手。
②身體重心漸漸向前移,左腿屈膝右腿伸直;同時,身體左轉(zhuǎn),兩手向上、向左、向后畫弧。當身體和手后轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時,左手肘靠在左腰側(cè),右臂舉到頭前,眼睛看腳后跟。
?、圩詈?,身體慢慢右轉(zhuǎn),左腳收回,開步站立;同時兩手向上、向右、向下畫弧,兩手握空拳慢慢下落,收回到身體兩側(cè),眼睛看前下方。
這個動作的養(yǎng)生效果十分明顯。首先,左手和右手都要向上畫弧、展開、扭轉(zhuǎn),這就充分展開了兩腋,可疏解肝氣,調(diào)理脾胃。然后,身體和手臂的扭轉(zhuǎn),可讓整個脊椎充分旋轉(zhuǎn),不僅鍛煉了腰部的筋骨,也強健了腎氣。
散瘀消腫,活血止痛。用于關(guān)節(jié)炎及軟組織損傷引起的局部疼痛。
健客價: ¥33健脾和胃,平肝殺蟲。用于脾弱肝滯,面黃肌瘦,消化不良。
健客價: ¥24透竅消腫,祛風退熱。用于慢性鼻竇炎、鼻炎及鼻塞頭痛,濁涕臭氣,嗅覺失靈等。
健客價: ¥25舒肝理氣,散郁調(diào)經(jīng)。用于肝氣不舒的兩脅疼痛,胸腹脹悶,月經(jīng)不調(diào),頭痛目眩,心煩意亂,口苦咽干,以及肝郁氣滯所致的面部黧黑斑(黃褐斑)。
健客價: ¥45溫中補虛,和里緩急,開胃消食。用于脾胃虛寒,脘腹隱痛,喜溫喜按,胃納不香,食少便溏。
健客價: ¥26.5收斂止瀉,解毒消食。用于濕熱泄瀉,傷食泄瀉。
健客價: ¥22清熱利濕,利膽排石。用于濕熱蘊毒、腑氣不通所致的脅痛、膽脹,癥見脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃、大便不通;膽囊炎、膽石癥見上述證候者。
健客價: ¥20降氣化痰,止咳定喘。用于風寒入肺,肺氣不宣引起的咳嗽痰多,喘促胸悶,周身酸痛或久咳不止,以及老年支氣管炎咳嗽。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,培補脾腎。用于氣陰兩虛,脾腎不足所致的乏力氣短,自汗盜汗,口干咽燥,頭暈耳鳴等癥。
健客價: ¥548散瘀止血,消腫定痛。用于跌撲腫痛。
健客價: ¥248清肺,化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰多,色黃黏稠,胸悶口干。
健客價: ¥16清熱瀉火,解毒消腫。用于肺胃熱盛所致的痤瘡,粉刺,口舌生瘡,胃火牙痛,咽喉腫痛,目赤,便秘,尿黃赤。
健客價: ¥43辛涼透表,宣肺止咳,清熱解毒。用于外感風熱,發(fā)熱惡寒,頭痛咳嗽,咽喉腫痛。
健客價: ¥27健脾,燥濕。用于胃脘脹痛。
健客價: ¥38補脾健胃,利濕止瀉。用于脾胃虛弱,飲食不消,或瀉或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客價: ¥18清肝明目,疏風散熱,除濕痹、解瘡毒等癥。用于風熱感冒,目赤頭疼、頭暈耳鳴、咽喉腫痛等癥。并可作清涼飲料。
健客價: ¥12滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧的眩暈、耳鳴、目澀畏光、視物昏花。
健客價: ¥38健脾和胃,理氣活血。用于脾胃不和所致的上腹疼痛,痞滿納差以及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥28有效緩解牙齦上火出血紅腫等牙痛相關(guān)問題,平衡口腔微生態(tài)。
健客價: ¥38溫中補虛,調(diào)和肝脾,行氣止痛。用于脾胃虛寒及肝脾不和所致的脘腹疼痛,腹脹喜溫,反酸噯氣;慢性淺表性胃炎見上述癥狀者。
健客價: ¥19彝醫(yī):嗨補里讓希習奴,乃讓希習奴。中醫(yī):活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于氣滯血瘀所致的腰腿痛,風濕關(guān)節(jié)痛,癌癥疼痛。
健客價: ¥23凈石靈膠囊:補腎,利尿,排石。用于治療腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石以及由結(jié)石引起的腎盂積水、尿路感染等。 腎茶袋泡茶:?傣醫(yī):解黃解逼,通難奧優(yōu),轉(zhuǎn)載:兵攏牛哈戰(zhàn)波,優(yōu)接、優(yōu)敢、優(yōu)黃。 中醫(yī):清熱解毒,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的尿急、尿熱等。? 泌尿?qū)幠z囊: 清熱通淋,利尿止痛,補腎固本。用于熱淋,小便赤澀熱痛及泌尿系感染。
健客價: ¥1260利膽排石片:清熱利濕,利膽排石。用于濕熱蘊毒、腑氣不通所致的脅痛、膽脹,癥見脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃、大便不通;膽囊炎、膽石癥見上述證候者。 十五味賽爾斗丸:1.藏醫(yī):清肝熱,舒膽排石退黃。用于肝膽熱癥,膽囊炎,膽石癥,膽總管結(jié)石。 2.中醫(yī):清利肝膽,排石退黃。用于膽囊炎、膽石癥、膽總管結(jié)石屬肝膽濕熱者。 石斛粉:滋陰養(yǎng)胃,生津止渴,兼清胃熱。
健客價: ¥880黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 尿毒清顆粒:通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆⒛蛩氐?,穩(wěn)定腎功能,延緩透析時間;另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價: ¥2280