纏絲勁的練法

　　纏絲勁有無(wú)窮奧妙

　　導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動(dòng)時(shí)，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個(gè)斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈，以及無(wú)數(shù)小螺旋的交織纏繞，進(jìn)退屈伸，形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動(dòng)作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指；下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達(dá)于趾端?；⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無(wú)限延長(zhǎng)的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動(dòng)。

　　纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是硼勁，動(dòng)作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。

　　腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。

　　腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。

　　凡攻擊的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢"。

　　凡防御的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手；胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識(shí)指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢(shì)待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田"。

　　纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動(dòng)方法，與分部位練習(xí)的其他體育運(yùn)動(dòng)方法作比較，在時(shí)間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運(yùn)動(dòng)方法。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)方法。

　　太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng)，不是直線的弧形動(dòng)作組成，而是曲線弧形螺旋式的動(dòng)作組成。在劃圓圈時(shí)意氣(內(nèi)勁)的運(yùn)轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地在自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽(yáng)而又陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)的。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒(méi)有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運(yùn)行，只有公轉(zhuǎn)而無(wú)自轉(zhuǎn)，就不能陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)，這種圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。直線的弧形動(dòng)作在推手實(shí)踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進(jìn)落實(shí)”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動(dòng)作那樣能達(dá)到“邊化邊打”“即化即打"“打即是化”“化即是打"的程度。

　　因?yàn)榛⌒温菪倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)作用，能使對(duì)方直線來(lái)的勁力成為我方動(dòng)作弧線上的切線。如果對(duì)方繼續(xù)加力，其勁力就會(huì)離開(kāi)著力點(diǎn)而繼續(xù)前進(jìn)，影響其自身的平衡和穩(wěn)定，而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(jìn)(弧形螺旋走化)，在對(duì)方為落空(直線前進(jìn))。同時(shí)，我的弧形螺旋動(dòng)作已避實(shí)就虛地越過(guò)對(duì)方防線而進(jìn)逼或發(fā)勁，亦即在我為“曲中求直"“蓄而后發(fā)"。我處處在旋，在變動(dòng)力點(diǎn)、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進(jìn)落空合即出”的技巧。

　　練太極拳，初期應(yīng)架勢(shì)舒展寬大，年輕力壯者更應(yīng)每勢(shì)胯與膝平，使下部功夫扎的深厚，纏絲勁轉(zhuǎn)圈的幅度也要寬大。中年以后，架勢(shì)可以稍高，轉(zhuǎn)圈也要逐漸收小，這是“先求開(kāi)展，后求緊湊”的鍛煉步驟。老年期則應(yīng)練高架勢(shì)，轉(zhuǎn)圈也愈練愈收小，“精鍛已極，極小亦圈”，而內(nèi)勁的質(zhì)量也達(dá)到更高階段。在練太極拳和推手的長(zhǎng)期實(shí)踐中都能體會(huì)到凡功夫下得越深，身體各部的轉(zhuǎn)圈(位置移動(dòng))便越小越細(xì)密、越正確協(xié)調(diào)，推手時(shí)能達(dá)到“緊小脫化”的地步。

　　纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的，但都是無(wú)限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強(qiáng)了“忽隱忽現(xiàn)”的作用，推手時(shí)能使對(duì)方不能適應(yīng)，處處被動(dòng)，失去平衡。