中規(guī)中矩練太極

　　沒(méi)有規(guī)矩不成方圓。

　　時(shí)刻記住規(guī)矩

　　一、將規(guī)范視為練拳之首

　　依筆者所見(jiàn)，習(xí)練太極拳有失規(guī)范的現(xiàn)象大約有三種情況：（一）初學(xué)者因動(dòng)作生疏未能準(zhǔn)確把握動(dòng)作要求而使規(guī)范失準(zhǔn)；（二）較熟練者因錯(cuò)誤動(dòng)作未得到及時(shí)糾正而形成習(xí)慣性錯(cuò)誤，使規(guī)范失準(zhǔn)；（三）有些人不讀拳書(shū)，無(wú)視規(guī)范，任我隨意，積年累月，形成頑固性錯(cuò)誤動(dòng)作，而使規(guī)范失準(zhǔn)。很明顯，后兩種情況是影響太極拳規(guī)范的嚴(yán)重障礙。沒(méi)有規(guī)范，就會(huì)失去太極拳的本質(zhì)特性，其養(yǎng)生、技擊、藝術(shù)等功能便無(wú)從談起。因此，太極拳的規(guī)范是任何時(shí)候都不可偏廢的。

　　二、從基礎(chǔ)規(guī)范做起

　　基礎(chǔ)規(guī)范是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)和掌握的重點(diǎn)，也是練拳多年的拳友要經(jīng)常進(jìn)行錘煉的重要內(nèi)容。所謂基礎(chǔ)規(guī)范主要是指太極拳對(duì)身法的基本要求，包括如虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。雖然人們對(duì)此已司空見(jiàn)慣，但真正掌握每一個(gè)要領(lǐng)，特別是在習(xí)練套路中能夠貫穿始終卻并非易事。如起勢(shì)時(shí)兩臂前舉和下蹲下按對(duì)沉肩墜肘的要求，前舉時(shí)必須先沉再舉臂，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)肘尖須指向地面，此為起手沉肩墜肘；下按時(shí)則隨下蹲依次先要松肩再垂肘，繼而落手，此為落手沉肩墜肘。與此同時(shí)還須做到氣息下沉、百會(huì)上領(lǐng)，形成對(duì)拔之勢(shì)。起勢(shì)如此，其他所有拳勢(shì)也都應(yīng)按照基礎(chǔ)規(guī)范仔細(xì)琢磨，深入體悟。只有這樣才能打牢基礎(chǔ)，形成正確的規(guī)范習(xí)慣。

　　三、將動(dòng)作規(guī)范到細(xì)微之處

　　太極拳動(dòng)作十分細(xì)膩，其規(guī)范也講求到細(xì)微之處。楊澄甫先師曾就此告誡拳人要“一式一手，總須仔細(xì)推求”。推求什么？怎樣推求？筆者以為，根據(jù)太極拳規(guī)范的特點(diǎn)，至少要追尋幾個(gè)方面。

　　1、要仔細(xì)研習(xí)太極弧線的規(guī)律性。太極拳非圓即弧，無(wú)處不圓，其圓弧運(yùn)行終始無(wú)端，卻又起止有序，外形是簡(jiǎn)單的弧線，而實(shí)質(zhì)卻是內(nèi)在勁路的循環(huán)往復(fù)。即是說(shuō)，太極拳的弧線均由拳勢(shì)的內(nèi)在含義來(lái)確定其方向、角度及其起點(diǎn)和終點(diǎn)。因此，習(xí)練太極拳招招式式都有章可循，而不可隨意妄動(dòng)。如摟膝拗步，以攻防兼?zhèn)錇榧紦魞?nèi)涵，一手經(jīng)體前向側(cè)后擺起，經(jīng)耳側(cè)向前推進(jìn)，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)食指對(duì)準(zhǔn)鼻端，是為攻手：另一手則經(jīng)面前下落腹前繼而經(jīng)膝前摟手而過(guò)，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)置于同側(cè)大腿外側(cè)，是為防手。諸如此類(lèi)圓弧特定的走向必須通過(guò)反復(fù)練習(xí)，做到心知肚明，方可守住規(guī)矩。

　　2、仔細(xì)研習(xí)太極動(dòng)作的完整性。

　　太極拳每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作都不是一蹴而就，其動(dòng)作過(guò)程均可拆解開(kāi)來(lái)，分解為幾個(gè)分動(dòng)式，如攬雀尾一勢(shì)既是由”掤、捋、擠、按”四手組成，其他拳勢(shì)亦是依據(jù)蓄發(fā)之間的變換而產(chǎn)生分動(dòng)式。習(xí)練拳勢(shì)時(shí)，只有完成每一分動(dòng)式，才能保證動(dòng)作的完整性，所以習(xí)練拳勢(shì)既不可多動(dòng)，也不可少動(dòng)，這就是“勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。

　　3、要仔細(xì)研習(xí)太極技術(shù)的內(nèi)含性。太極拳有著深厚的技術(shù)內(nèi)涵，突出表現(xiàn)為技擊性和哲理性。這些不僅包括拳式外形的“三節(jié)相照、三尖相對(duì)、左右對(duì)稱、前后對(duì)撐、上下對(duì)拔、守中用中”等，同時(shí)也包括內(nèi)在要求的“神不外馳，專(zhuān)注一方”“用意不用力”“意到、氣到、勁到”“以心行氣、以氣運(yùn)身”等，這就要求習(xí)練太極拳不但要學(xué)好外形規(guī)范，還要學(xué)習(xí)和掌握其技術(shù)內(nèi)涵．使動(dòng)作規(guī)范從外形到內(nèi)在不斷進(jìn)階。

　　四、修正拳架，提高水平

　　過(guò)去老拳師們的傳統(tǒng)教學(xué)方法不單要教會(huì)拳架，還要為學(xué)者拆架子、捏架子。這是提高拳架質(zhì)量的重要一環(huán)。如今我們雖然難能遇到能夠拆架子、捏架子的名師，但完全可以按照拳理拳法在拳友之間自我進(jìn)行拳架修正。其中有些規(guī)范，如中正規(guī)范、收臀規(guī)范、沉肩規(guī)范、垂肘規(guī)范、懸頂規(guī)范等，需著重由拳友之間相互摸索、引導(dǎo)、指正，而有些規(guī)范，如放松規(guī)范、入靜規(guī)范、用腰規(guī)范、發(fā)力規(guī)范等，則需主要通過(guò)自我反復(fù)習(xí)練和體悟，最終找到規(guī)范的感覺(jué)，進(jìn)入門(mén)徑。

　　總之，習(xí)練太極拳離不開(kāi)符合規(guī)范要求的拳架，而符合規(guī)范要求的拳架即是純正的拳架，只有純正的拳架才能顯現(xiàn)太極拳之本來(lái)面目。