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太極拳早練、晚練效果有差別 冬季尤需注意!

摘要:人的身體需要一個喚醒過程,所以早上運(yùn)動要循序漸進(jìn)。另外,運(yùn)動量不要過大,運(yùn)動時間不宜過久,動作也別太復(fù)雜,以免身體過于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習(xí)。

  太極拳早練、晚練效果有差別冬季尤需注意!

  太極拳應(yīng)該早上鍛煉還是晚上鍛煉?答案并不像你想的那么簡單。其實(shí),人體受“生物鐘”制約,一天中體力是有一定升降規(guī)律的。因此,運(yùn)動鍛煉,早晚是有差別的。

  晨練

  阿巴拉契亞州立大學(xué)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),早上鍛煉可以讓你獲得更好的睡眠,早上鍛煉比其它時間鍛煉可以讓深度睡眠時間增加75%。當(dāng)然,睡的越好身體就越好,而且睡覺也可以提高自身的有氧健康、減輕壓力與焦慮、有助于降低血壓和減重、幫助身體自我修復(fù)。

  除此之外,早上鍛煉可以幫你驅(qū)散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。

  早練太極要注意別太累。早晨,人剛從睡眠中醒來,整個大腦還處于“抑制”的籠罩之下,身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當(dāng)鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準(zhǔn)備。

  人的身體需要一個喚醒過程,所以早上運(yùn)動要循序漸進(jìn)。另外,運(yùn)動量不要過大,運(yùn)動時間不宜過久,動作也別太復(fù)雜,以免身體過于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習(xí)。

  晨練太極拳要充分做好熱身活動,這樣可以讓肌肉和關(guān)節(jié)保持運(yùn)動狀態(tài),減少受傷的可能性。冬季可以先慢跑一會兒,然后再開始練習(xí)。

  夜晚鍛煉

  由于每個人生物鐘都各不相同,人們也可以選擇在稍晚一些的時候鍛煉。英國運(yùn)動生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),下午4時以后和晚上是運(yùn)動的最好時間。這時人的體溫最高,關(guān)節(jié)的靈活性也好。體溫升高會使人產(chǎn)生運(yùn)動的強(qiáng)烈愿望,此時,人的體力、肢體反應(yīng)敏感度和適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰。心跳和血壓最平穩(wěn),參加運(yùn)動能獲得最好的效果。

  不過不能太晚。如果鍛煉安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,鍛煉就更要注意柔和。同時,鍛煉的時間不能過長、過晚,以免影響睡眠和第二天的工作。

  總體來看,經(jīng)過一天的運(yùn)動,我們的體溫處于逐漸上升的狀態(tài),晚傍運(yùn)動的好處要高過早上。

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