太極拳早練、晚練效果有差別冬季尤需注意!
太極拳應(yīng)該早上鍛煉還是晚上鍛煉?答案并不像你想的那么簡單。其實(shí),人體受“生物鐘”制約,一天中體力是有一定升降規(guī)律的。因此,運(yùn)動鍛煉,早晚是有差別的。
晨練
阿巴拉契亞州立大學(xué)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),早上鍛煉可以讓你獲得更好的睡眠,早上鍛煉比其它時間鍛煉可以讓深度睡眠時間增加75%。當(dāng)然,睡的越好身體就越好,而且睡覺也可以提高自身的有氧健康、減輕壓力與焦慮、有助于降低血壓和減重、幫助身體自我修復(fù)。
除此之外,早上鍛煉可以幫你驅(qū)散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。
早練太極要注意別太累。早晨,人剛從睡眠中醒來,整個大腦還處于“抑制”的籠罩之下,身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當(dāng)鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準(zhǔn)備。
人的身體需要一個喚醒過程,所以早上運(yùn)動要循序漸進(jìn)。另外,運(yùn)動量不要過大,運(yùn)動時間不宜過久,動作也別太復(fù)雜,以免身體過于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習(xí)。
晨練太極拳要充分做好熱身活動,這樣可以讓肌肉和關(guān)節(jié)保持運(yùn)動狀態(tài),減少受傷的可能性。冬季可以先慢跑一會兒,然后再開始練習(xí)。
夜晚鍛煉
由于每個人生物鐘都各不相同,人們也可以選擇在稍晚一些的時候鍛煉。英國運(yùn)動生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),下午4時以后和晚上是運(yùn)動的最好時間。這時人的體溫最高,關(guān)節(jié)的靈活性也好。體溫升高會使人產(chǎn)生運(yùn)動的強(qiáng)烈愿望,此時,人的體力、肢體反應(yīng)敏感度和適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰。心跳和血壓最平穩(wěn),參加運(yùn)動能獲得最好的效果。
不過不能太晚。如果鍛煉安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,鍛煉就更要注意柔和。同時,鍛煉的時間不能過長、過晚,以免影響睡眠和第二天的工作。
總體來看,經(jīng)過一天的運(yùn)動,我們的體溫處于逐漸上升的狀態(tài),晚傍運(yùn)動的好處要高過早上。
改善胃腸道功能(潤腸通便)、美容(祛黃褐斑)。
健客價(jià): ¥888多動寧膠囊:滋養(yǎng)肝腎,開竅,寧心安神。用于肝腎陰虛所致兒童多動癥之多動多語,沖動任性,煩急易怒等。 地牡寧神口服液:滋補(bǔ)肝腎,寧神益智。用于肝腎陰虧,肝陽偏旺所致的小兒神思渙散,多動急躁,多語高昂,夜寐不安,舌紅少苔,弦脈細(xì)數(shù)。
健客價(jià): ¥960溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥78清熱化痰,宣肺止咳。用于治療感冒后咳嗽、支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥19溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價(jià): ¥26益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價(jià): ¥8清熱,利尿,通淋。用于濕熱下注,小便短赤,淋瀝澀痛,口燥咽干。
健客價(jià): ¥16.8補(bǔ)腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥48強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15舒肝止痛,清熱利濕。用于肝膽濕熱所致的脅痛,癥見脅助及胃腹部疼痛、按之痛劇,大便不通,小便短赤,身熱頭痛,嘔吐不食;膽道疾患見上述證候者。
健客價(jià): ¥15疏肝解郁、清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動性肝炎,對血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶、麝香草酚濁度、黃疸指數(shù)均有顯著的降低作用,對乙型肝炎表面抗原轉(zhuǎn)陰有較好的效果。
健客價(jià): ¥16適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥330補(bǔ)腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。
健客價(jià): ¥168補(bǔ)腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥25祛瘀生新。用于產(chǎn)后血瘀腹痛,惡露不盡。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)氣養(yǎng)血,滋陰通乳。用于產(chǎn)后陰血虧虛,乳汁稀薄,短少。
健客價(jià): ¥480補(bǔ)腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥198清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽,癥見發(fā)熱、惡寒、胸膈滿悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見上述癥候者。
健客價(jià): ¥15清熱化痰,止咳平喘。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支氣管炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥10開竅益智,調(diào)補(bǔ)心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動,少語,煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗;兒童多動癥見上述癥候者。
健客價(jià): ¥29活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦!⒒驉盒膰I吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥25止嗽祛痰。用于風(fēng)熱咳嗽,痰多或燥咳。
健客價(jià): ¥8活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡(luò)所致的骨性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限。
健客價(jià): ¥23