一到冬季，“猝死”這個詞出現(xiàn)的頻率越來越高，時不時就能在報紙、電視上看到關(guān)于猝死的新聞：某某在寒冷的清晨中起床，只不過打了個噴嚏，便倒地不起；某某寒冷季節(jié)在外運動，突然發(fā)生猝死；甚至有的老人一覺就睡過去了，沒有一點預兆。

　　冬季是心梗、腦梗高發(fā)期，是猝死意外發(fā)生最多的季節(jié)，很多猝死發(fā)生在睡夢和剛起床時，為什么平常看起來好好的，飲食都很注意，藥也正常吃著，突然就心梗、腦梗、猝死了呢？有時候啊，這問題就出在咱們的睡姿上！

　　這樣睡容易猝死

　　一說起睡姿，很多人肯定都從沒注意過吧，睡覺那還不是怎么舒服怎么睡？還抱著這種想法的朋友要趕緊醒醒了，冬天不注意睡姿，那可是非常危險的。

　　左側(cè)臥

　　容易夢中猝死

　　左側(cè)臥的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液循環(huán)，有可能造成睡夢中猝死，像中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群！

　　建議：睡覺應盡量右側(cè)臥，偶爾變換左側(cè)臥。右側(cè)臥的睡姿，身體肌肉骨頭得到自然放松，體內(nèi)臟器處于自然位置，這樣睡覺有利于消減疲勞，保持氣道通暢和氣血經(jīng)絡通暢。

　　睡太少

　　容易長胖

　　有研究表明，每天睡眠時間少于5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克，5千克就是10斤肉??！

　　哈佛一項研究顯示，睡眠時間過短不利于心臟健康。與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低于5小時可導致心臟病概率增加40%。

　　對于有特殊疾病家族史或者已經(jīng)患有心血管疾病的人群而言，熬夜會成為猝死的誘因。對于普通人群，即便熬夜不會馬上導致死亡，持續(xù)熬夜也將對人體心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生逐步累積的負面影響，使日后猝死或其他死亡概率增加。

　　如果迫不得已熬夜了，那建議記得要補眠，另外可以多喝水，并且往水里加一些紅棗、檸檬、金銀花或者菊花，平時多吃一些護肝的食物。一時睡不著的話，可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者用酸棗仁泡水喝。

　　不同人群的睡眠時間也是有差異的：

　　60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

　　30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

　　13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

　　4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

　　1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

　　1歲以下每天需睡16小時。

　　睡太久

　　容易中風

　　冬天嘛，很多上班族都開玩笑說，好想跟床談一場永不分開的戀愛，一到了周末就瘋狂賴床，瘋狂補覺，殊不知，睡多了對健康也是個隱患。

　　美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，誘發(fā)中風等腦血管疾病。

　　建議：每天保持8小時睡眠是對一般人的標準，但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，醒了就別硬躺著湊夠8小時了，只要你得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

　　蒙頭睡

　　毒素全吸入體內(nèi)

　　有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時會感覺到暖和一些，但時間長了危害健康。

　　蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數(shù)量可高達近百億個，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。而且被窩里的氧氣越來越少，很可能導致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥。

　　張嘴睡

　　越睡越丑

　　很多人都會不自覺地張嘴睡覺，這危害可不小，長期用嘴呼吸，會引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復。

　　相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。

　　張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對于小孩也可能影響大腦發(fā)育。

　　建議：睡前保證鼻腔暢通，可用冷水沖鼻子；保持室內(nèi)溫度與濕度適宜；大多數(shù)睡覺張嘴或者打呼嚕的老人，都是仰臥狀態(tài)，不妨幫老人改為側(cè)臥狀態(tài)，或者調(diào)整枕頭的高度，把頸部抬高，讓頭部放低，可讓呼吸道變得比較垂直，增加呼吸量。

　　手機陪睡

　　傷眼傷頸椎

　　據(jù)《濟寧晚報》報道，65歲的莊女士特別愛玩手機，今年春節(jié)前，莊女士感到頭暈、惡心、手發(fā)麻，血壓一度到高壓180、低壓110，甚至動一動就要暈倒。去醫(yī)院做了全面檢查后得知，莊女士這些癥狀與平日經(jīng)?？词謾C有很大關(guān)系。

　　手機屏幕光源的部分光譜與對眼睛產(chǎn)生傷害的紫外線是臨界光，長久刺激會傷害眼睛，可能誘發(fā)白內(nèi)障。中老年如果過度用眼，尤其是一直對著電子屏幕，無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。

　　建議：長時間在黑暗的環(huán)境中玩手機，對眼睛傷害很大，如果非得看手機，最好打開臺燈，時間不要超過半小時

　　露肩睡

　　風寒入侵

　　在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會影響睡眠質(zhì)量。

　　枕手睡

　　反流性食管炎

　　這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會流入食管里，長期刺激食管會導致反流性食管炎。

　　穿太厚睡

　　越睡越冷

　　中老年人因為身體相對較弱，因此會怕冷一些，冬天睡覺時喜歡多穿衣服。但這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動減慢，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發(fā)，讓人感到更加寒冷。

　　開電熱毯睡

　　容易感冒

　　很多人家圖舒服，買了電熱毯，不僅在睡前點著，而且經(jīng)常一點就是一夜。這樣做對身體非常不好，一是使人口干舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，更加容易感冒。而且如果長時間開電熱毯，會對男性有極壞的影響，使男性少精或精子活力不強。

　　建議：在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之后關(guān)閉電源，只要進被窩時不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

　　睡對了能治病

　　很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。而睡姿對了對緩解病情也有一定的幫助哦。

　　01頸椎病

　　專家建議頸椎病患者的最好睡姿是仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲。

　　02胃病

　　胃潰瘍病人應向右側(cè)臥，可以避免食物返流。

　　03心臟病、心衰患者

　　應采取半臥位，以減輕呼吸的困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

　　04冠心病

　　冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。這樣能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發(fā)生。

　　05哮喘

　　哮喘患者應注意睡姿。仰臥時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發(fā)哮喘；而側(cè)臥時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發(fā)作。還可采取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米。

　　06尿路結(jié)石

　　美國加州大學針對尿路結(jié)石患者的睡眠習慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單側(cè)尿路結(jié)石與睡覺的姿勢有關(guān)，所以尿路結(jié)石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟。

　　07高血壓

　　高血壓患者宜采用加枕平臥的睡眠體位。枕頭一般高約15厘米，過高過低都會產(chǎn)生不適感。

　　08動脈硬化

　　此類患者仰臥睡眠較為妥當。若采取側(cè)臥位睡眠，會在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是使頸部血流速度減慢。

　　09靜脈曲張

　　睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，在水平位置上超過心臟的高度，有助于血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　10腰間盤突出

　　腰椎間盤突出患者應采取的睡姿是平臥于硬板床上。如取側(cè)臥位，則要保持脊柱伸直。

　　11準媽媽

　　孕婦最好采用側(cè)臥，尤其是到孕中后期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，準媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。

　　12中耳炎

　　一般中耳炎都有膿液，為使膿液引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

　　提醒：無論哪種姿勢最好，都不意味著我們要整夜保持這個姿勢。因為不論哪種睡姿，長時間保持都會讓身體產(chǎn)生不適。我們需要做的，是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負面影響減到最小。