肥胖是種會(huì)呼吸的痛，它活在身上所有角落：買衣服也痛，稱體重也痛，體檢單上的各項(xiàng)指標(biāo)最痛······英國(guó)BBC曾記錄了醫(yī)生解剖一個(gè)肥胖女性尸體的過程，直觀展現(xiàn)了肥胖者的病態(tài)內(nèi)臟，讓人不寒而栗。今天，小編就帶你正視身上的脂肪，科學(xué)甩掉贅肉。

　　胖子的內(nèi)臟長(zhǎng)這樣

　　紀(jì)錄片中的女性60歲，體重107公斤，不嗜酒，死于心臟病。

　　心肺：一坨軟肉

　　肥胖者的心肺是軟塌塌的一坨肉，用手一擠，有很多水。多余脂肪堆積在心肌細(xì)胞，誘發(fā)心臟、血管疾病。

　　肝臟：肥大松弛

　　肥胖讓肝臟負(fù)擔(dān)過重，易形成脂肪肝，繼而轉(zhuǎn)變?yōu)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/nrgbpd/ganbingzhonglei/ganyinghua/' target='_blank'>肝硬化，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致肝癌。

　　腹部：5厘米的黃油層

　　器官藏在黃色脂肪里，要切得很深才能觸及。外科醫(yī)生甚至遇到過脂肪厚度高達(dá)13厘米的患者。

　　腎臟：表面坑坑洼洼

　　脂肪保護(hù)層太厚，腎表面多瘢痕，坑坑洼洼像疤一樣，可能由于高血壓引起。

　　血管：根本找不到

　　胖人的血管不好找，會(huì)被多余的脂肪包裹著。動(dòng)脈中脂肪堆積過多，增加血栓和全身血液循環(huán)惡化風(fēng)險(xiǎn)。

　　關(guān)節(jié)：損傷嚴(yán)重

　　自身體重加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加大了關(guān)節(jié)的磨損與傷害，有的胖人甚至需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　一個(gè)公式算出肥胖程度

　　以下兩項(xiàng)均達(dá)標(biāo)，才屬于健康人群。

　　5個(gè)常見的減肥大坑

　　1.吃辣減肥

　　影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。

　　2.與脂肪絕緣

　　脂肪類食品耐消化、抗餓，可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。

　　有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。

　　3.怕腫不喝水

　　飲水不足引起新陳代謝紊亂，使得吸收多、釋放少，且對(duì)健康造成更嚴(yán)重的損害。

　　4.不吃早餐

　　對(duì)身體傷害極大，還會(huì)影響一天的工作生活。

　　5.緊身衣蒸桑拿減肥

　　只減水分不減脂肪，一旦補(bǔ)充水分就會(huì)恢復(fù)體重。

　　專家親測(cè)有效的減肥法

　　好姿勢(shì)

　　挺腰直身收腹

　　坐時(shí)挺腰收腹，鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。

　　久坐的人每半小時(shí)就要起身走走，走路時(shí)抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，步伐輕快。站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

　　好運(yùn)動(dòng)

　　多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。快步走、游泳、跳舞、騎車適合大眾。

　　每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。如果出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，表明運(yùn)動(dòng)過度。

　　好食物

　　一葷一素一菌

　　兩個(gè)原則

　　“一二三四五”原則

　　一：每天一袋牛奶

　　二：250~300克碳水化合物

　　相當(dāng)于6~8兩主食

　　三：三份高蛋白

　　約一兩瘦肉或一個(gè)大雞蛋

　　四：四句話

　　有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽

　　五：500克蔬菜水果

　　“紅、黃、綠、黑、白”原則

　　紅：西紅柿、少量紅酒、紅辣椒

　　黃：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜

　　綠：綠茶、綠色蔬菜

　　黑：黑木耳、黑豆

　　白：燕麥片、豆制品、大蒜

　　減肥食譜

　　早餐

　　四色營(yíng)養(yǎng)粥1兩，煮雞蛋1個(gè)（蛋黃去半），牛奶250毫升

　　午餐

　　米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩

　　晚餐

　　米飯1兩，扒雞3兩，熬白菜5兩，綠豆麥片粥1兩

　　備注

　　按這個(gè)食譜每餐七分飽，每月可減重約1公斤。

　　好飲料白開水淡茶飲

　　最好的飲料是白開水或者淡茶飲，蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。每天保證喝足1600毫升白開水，其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。

　　勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時(shí)一杯水；餐前一杯水。

　　好生活愛打掃、走樓梯

　　多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，擦窗戶時(shí)拉伸身體，能有效塑形，還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。

　　上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高多步行的意愿。

　　好親友同伴間互鼓勵(lì)

　　長(zhǎng)期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督顧慮，走出去、動(dòng)起來。

　　夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動(dòng)，如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動(dòng)孩子積極性的簡(jiǎn)單項(xiàng)目，比如滑輪、爬山等?；锇殚g可以選擇一些能彼此進(jìn)步，帶有一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類等。