秋冬練太極，哪幾點(diǎn)一定要注意？

2017-11-09 來源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：太極拳強(qiáng)調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。

　　秋冬練太極，哪幾點(diǎn)一定要注意？

　　打太極拳是一項(xiàng)非常令人享受的運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作圓活自然，虛實(shí)分明，剛?cè)嵯酀?jì)，特別是能長年堅(jiān)持早晨打太極拳的人，骨骼系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及身體的新陳代謝方面，都比同齡的一般人要好。

　　秋天來了，不少拳友們常常選擇早晨練太極。不過有些晨練的中老年人對(duì)打拳中的一些細(xì)節(jié)不夠注意，該起到的效果出不來，那就太可惜了！

　　那就讓我們一起來看一看晨練時(shí)需要注意哪些問題：

　　專注

　　太極拳強(qiáng)調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來不想不說與打拳無關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。

　　進(jìn)食

　　還有的人起得很早，空腹到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過去了三四個(gè)小時(shí)，這時(shí)再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長，離中午飯時(shí)間又太近，不利于脾胃的消化運(yùn)作；長時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水，會(huì)造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應(yīng)少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片。

　　補(bǔ)水

　　許多人打完拳以后就去買菜、逛商場(chǎng)、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補(bǔ)水的問題。太極拳是氣功的動(dòng)功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個(gè)打拳的過程中，由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作，練太極養(yǎng)氣，但也會(huì)失水。所以，打拳之后半小時(shí)一定要喝水，最好是溫開水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　清肺

　　還有一個(gè)自主吐痰的問題。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對(duì)吐痰存在偏見，覺得只有病人才會(huì)吐痰。其實(shí)，打拳之后的半小時(shí)回到家里，悅太提醒您：可以試著從喉嚨往外咯痰，有時(shí)可能就是一些白色黏液，但吐出來對(duì)健康非常有益。

　　循序漸進(jìn)

　　秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標(biāo)準(zhǔn)。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運(yùn)動(dòng)量過大而引起的，要注意減小運(yùn)動(dòng)量。