深秋后，天涼了！養(yǎng)生首選還是練太極！

　　天地運(yùn)行，四季轉(zhuǎn)換！深秋后，天涼了，層層冷意描涂這個(gè)季節(jié)。大自然是美妙的，我們需要用心感知四季，感受上天給我們每個(gè)季節(jié)特有的恩遇與贈(zèng)禮。

　　然而，進(jìn)入深秋后，季節(jié)的變化導(dǎo)致人的情緒、身體不良情況甚至產(chǎn)生疾病也隨之表現(xiàn)出來了。而對(duì)抗秋季易發(fā)癥狀，練太極無疑是非常好的一種方法：

　　調(diào)心平氣

　　萬物干枯調(diào)零、陽氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，是陽消耗的過渡階段。又由于秋分以后日照減少（陰陽相半晝夜均）、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風(fēng)蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時(shí)，人們也會(huì)隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導(dǎo)致抑郁癥這個(gè)癥狀的萌發(fā)。

　　然而，久練太極拳可調(diào)心平氣，陶冶情操。太極拳動(dòng)作輕靈柔活節(jié)節(jié)貫穿，在運(yùn)動(dòng)過程中又包含著“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或性慢的人在練拳中無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。

　　因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。尤其在推手時(shí)，即使兩個(gè)人功力相當(dāng)，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打擊；相反，性格柔弱內(nèi)向的人，常常被對(duì)手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護(hù)自己。這樣在潛移默化中達(dá)到粗暴者收斂，內(nèi)向者迸發(fā)的效果。由此看到太極拳對(duì)平衡心態(tài)，預(yù)防抑郁癥能起到良好的作用。

　　緩解秋燥

　　秋天天氣干燥，易傷人陽津，容易出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脫屑、大便干結(jié)等現(xiàn)象，這便是人們常說的“秋燥癥”。

　　對(duì)此，太極拳中的咽津法是預(yù)防、調(diào)解這種癥狀的最佳方式。打太極拳對(duì)口部要求，兩唇微閉，舌頂上腭，這樣長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)就會(huì)生津，使口中產(chǎn)生大量唾液。這種唾液練拳時(shí)不準(zhǔn)吐出去而要分?jǐn)?shù)次咽入胃里，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強(qiáng)消化系統(tǒng)粘膜免疫力。唾液還有助于潤(rùn)滑口腔粘膜，對(duì)口腔疾病都有良好的改善作用。同時(shí)，唾液還是重要的消化液，有利于腸胃的潤(rùn)滑作用，改變大便干結(jié)有著明顯的效果。所以，古人稱之為“金津玉液”。

　　滋陰養(yǎng)肺

　　歷代醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以降肺燥，只有溫養(yǎng)肺氣、鼓舞陽氣，才可真正起到養(yǎng)肺的作用。

　　太極拳要求的腹式呼吸對(duì)養(yǎng)肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進(jìn)行。實(shí)踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時(shí)腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛煉，脹縮幅度增大。

　　這種呼吸方式對(duì)治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強(qiáng)肺組織彈性；呼氣時(shí)，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處于過度擴(kuò)張狀態(tài)，減少肺內(nèi)積存的大量殘余空氣，減輕二氧化碳潴留現(xiàn)象，有益氧的攝入。同時(shí)，腹式呼吸對(duì)膈肌也是一種鍛煉，膈肌會(huì)由薄編厚，從無力到有力，活動(dòng)幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。

　　秋季堅(jiān)持打太極拳，既可強(qiáng)健體魄、提高機(jī)體的抗寒能力、養(yǎng)肺潤(rùn)腸、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能保持頭腦清楚、精力旺盛、調(diào)節(jié)情緒，有效地緩解秋傷，把身心的壓抑和負(fù)擔(dān)全部卸下，以平靜的心態(tài)對(duì)待身邊的一切事物，保持良好的情緒來順應(yīng)“秋收”需求，平靜地度過“多秋之事”。