日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網 > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 腰不好能不能練太極?

腰不好能不能練太極?

2017-11-05 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳是一項保健運動,它秉持“流水不腐戶樞不蠹”的原則,促進氣血暢通,有利于慢性病的康復。對于輕度的腰椎間盤突出,可以堅持練習太極拳,但要注意度的把握,并在練習時加強提頂松腰。

  腰不好能不能練太極?

  久坐辦公室和長期開車的人,常常有或多或少的腰椎間盤突出癥狀。輕者腰困乏力,中度坐臥不寧,重者整條腿從股部到腳后跟疼痛難忍。

  學練太極拳是否能夠減輕或者消除癥狀?是否可以練太極拳?

  1認識腰突癥:

  人的腰椎之間有一個象墊片一樣的組織,叫椎間盤,由中心部分和外周部分組成,如果受到不當外力或者其它各種原因,中心或外周部分發(fā)生變形,向周圍突出,擠壓到神經,就引起腰痛或牽到臀部、腿部疼痛,這就是“腰突癥”。(當然,如果變形的椎間盤不擠壓到神經,則雖有突出,而沒有腰痛癥狀。)

  2太極拳訓練與腰突癥康復

  太極拳是一項保健運動,它秉持“流水不腐戶樞不蠹”的原則,促進氣血暢通,有利于慢性病的康復。對于輕度的腰椎間盤突出,可以堅持練習太極拳,但要注意度的把握,并在練習時加強提頂松腰,上下拔長等要領,以使得腰椎間隙增加,讓腰椎間盤在輕緩的運動中逐步歸位而恢復。對于重度患者,建議采取醫(yī)療手段。

  3腰突癥患者練習太極拳的注意點:

 ?。?)注意“懸”和“垂”:太極拳要求虛領頂勁和尾閭下垂,身體像是在房梁上懸掛的瘦肉,上下對拉拔長。這樣,就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”,起到牽引作用,增加腰椎間隙,因而對整個脊柱都有保健作用。

 ?。?)注意“正”和“松”:“正”、“松”是練習太極拳的筑基法門。這對腰突癥患者十分重要。在練拳過程中保持整個身體的中正安舒、百會穴與會陰穴始終在一條垂線,同時,做到全身上下和精神的放松(松而不懈),使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài),對腰突癥和很多慢性病很有好處。

 ?。?)注意命門后“突”:在立身中正的基礎上,練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

 ?。?)少做壓腿:因為壓腿能使腰脊緊張,如果不是訓練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握,如果感覺到疼痛,就減輕踢擊高度。

  4太極拳對腰部的鍛煉較明顯

  太極拳把人體分為跟、中、梢三節(jié),對三節(jié)的功能在太極拳《十三式歌》中進行了原則性的規(guī)定,認為三節(jié)之中,中節(jié)最為重要,所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點。“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置,在全身可謂是中節(jié)之中,具有“樞紐”的作用??梢娧y在太極拳的練習的重要性。太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房