腰不好能不能練太極?
久坐辦公室和長期開車的人,常常有或多或少的腰椎間盤突出癥狀。輕者腰困乏力,中度坐臥不寧,重者整條腿從股部到腳后跟疼痛難忍。
學練太極拳是否能夠減輕或者消除癥狀?是否可以練太極拳?
1認識腰突癥:
人的腰椎之間有一個象墊片一樣的組織,叫椎間盤,由中心部分和外周部分組成,如果受到不當外力或者其它各種原因,中心或外周部分發(fā)生變形,向周圍突出,擠壓到神經,就引起腰痛或牽到臀部、腿部疼痛,這就是“腰突癥”。(當然,如果變形的椎間盤不擠壓到神經,則雖有突出,而沒有腰痛癥狀。)
2太極拳訓練與腰突癥康復
太極拳是一項保健運動,它秉持“流水不腐戶樞不蠹”的原則,促進氣血暢通,有利于慢性病的康復。對于輕度的腰椎間盤突出,可以堅持練習太極拳,但要注意度的把握,并在練習時加強提頂松腰,上下拔長等要領,以使得腰椎間隙增加,讓腰椎間盤在輕緩的運動中逐步歸位而恢復。對于重度患者,建議采取醫(yī)療手段。
3腰突癥患者練習太極拳的注意點:
?。?)注意“懸”和“垂”:太極拳要求虛領頂勁和尾閭下垂,身體像是在房梁上懸掛的瘦肉,上下對拉拔長。這樣,就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”,起到牽引作用,增加腰椎間隙,因而對整個脊柱都有保健作用。
?。?)注意“正”和“松”:“正”、“松”是練習太極拳的筑基法門。這對腰突癥患者十分重要。在練拳過程中保持整個身體的中正安舒、百會穴與會陰穴始終在一條垂線,同時,做到全身上下和精神的放松(松而不懈),使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài),對腰突癥和很多慢性病很有好處。
?。?)注意命門后“突”:在立身中正的基礎上,練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。
?。?)少做壓腿:因為壓腿能使腰脊緊張,如果不是訓練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握,如果感覺到疼痛,就減輕踢擊高度。
4太極拳對腰部的鍛煉較明顯
太極拳把人體分為跟、中、梢三節(jié),對三節(jié)的功能在太極拳《十三式歌》中進行了原則性的規(guī)定,認為三節(jié)之中,中節(jié)最為重要,所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點。“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置,在全身可謂是中節(jié)之中,具有“樞紐”的作用??梢娧y在太極拳的練習的重要性。太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。
強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥78舒肝止痛,清熱利濕。用于肝膽濕熱所致的脅痛,癥見脅助及胃腹部疼痛、按之痛劇,大便不通,小便短赤,身熱頭痛,嘔吐不食;膽道疾患見上述證候者。
健客價: ¥15清熱化痰,宣肺止咳。用于治療感冒后咳嗽、支氣管炎咳嗽。
健客價: ¥19清熱化痰,止咳平喘。用于外感風熱所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支氣管炎見上述證候者。
健客價: ¥10益氣解表,疏風散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥8清熱,利尿,通淋。用于濕熱下注,小便短赤,淋瀝澀痛,口燥咽干。
健客價: ¥10補腎益氣,養(yǎng)血活血,調經贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經紊亂,痛經,功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價: ¥58適用于敏感菌(不產β內酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價: ¥15補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥330補腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。
健客價: ¥1681、異煙肼與其它抗結核藥聯(lián)合,適用于各型結核病的治療,包括結核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。2、異煙肼單用適用于各型結核病的預防。
健客價: ¥58補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥25辛涼解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客價: ¥40補腎益氣,養(yǎng)血活血,調經贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經紊亂,痛經,功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價: ¥198蠶蛾公補片:補腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。 生力雄丸:補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥265清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風熱所致的咳嗽,癥見發(fā)熱、惡寒、胸膈滿悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見上述癥候者。
健客價: ¥15開竅益智,調補心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動,少語,煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗;兒童多動癥見上述癥候者。
健客價: ¥29活血化瘀,祛風止痛。用于瘀血阻滯、風邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復發(fā)作、頭暈目眩、或惡心嘔吐、惡風。
健客價: ¥21溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經量多。
健客價: ¥26止嗽祛痰。用于風熱咳嗽,痰多或燥咳。
健客價: ¥8辛涼解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽,口干,咽喉疼痛。
健客價: ¥19活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡所致的骨性關節(jié)炎、軟組織損傷,癥見關節(jié)腫脹、疼痛、活動受限。
健客價: ¥23止咳平喘。本品用于傷風感冒,鼻塞,流涕,咳嗽,氣喘,痰多。
健客價: ¥15.8