說到人類壽命的第一殺手，你可能認(rèn)為是癌癥，其實(shí)不是，而是動脈老化。

　　據(jù)統(tǒng)計，全球40％以上的人死于心血管疾病，居死亡率第一位，我國每年也有200多萬人死于心腦血管疾病，平均每15秒死亡一人，這就是動脈老化的反應(yīng)。

　　多數(shù)動脈系統(tǒng)的過早衰老都是生活方式造成的。動脈老化也會給整個身體帶來壓力。它的最極端反應(yīng)——心臟病突發(fā)、中風(fēng)等，會一下子奪去你的壽命；

　　而它長期的慢性反應(yīng)——高血壓、動脈粥樣硬化等，也會慢慢影響你的健康，進(jìn)而縮短你的壽命。

　　只有克服經(jīng)年積累的壞習(xí)慣，才可以保持動脈年輕：保證心血管系統(tǒng)的健康；預(yù)防心臟病突發(fā)、中風(fēng)、失憶；預(yù)防血管疾病。

　　第一要點(diǎn)——學(xué)會認(rèn)識你的血壓

　　重視自己的血壓：高血壓是反映動脈老化的最重要標(biāo)志，它也是導(dǎo)致動脈硬化、心臟病突發(fā)、中風(fēng)、心力衰竭、腎功能衰竭的關(guān)鍵原因之一。

　　然而，血壓增高往往不易察覺，不像關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等其他老年性疾病，會伴有長期病痛，活動受限而引起重視，所以高血壓沒有這類明顯癥狀，人們往往會忽視。

　　學(xué)會解讀血壓：血壓值的讀數(shù)包括兩個數(shù)字，前面大的數(shù)字代表收縮壓，是心臟收縮時向血管充血時對管壁的壓力，正常范圍是90~140mmHg；

　　后面小的數(shù)字代表舒張壓，是心臟舒張時動脈血管的壓力，正常范圍是60~90mmHg。人類的理想血壓為110/70mmHg，血壓每增加10mmHg，心腦血管事件發(fā)生概率增加15%。

　　學(xué)會測量血壓：

　　1．一般情況下，當(dāng)你情緒激動、焦慮不安或匆忙慌張時，血壓會升高。所以量血壓時，要確保有足夠時間讓自己平靜下來，之前不要吃東西，放松地坐著，不要談?wù)撟屇慵拥氖虑椤?/p>

　　2．如果你的血壓較高，或者比你希望的要高，那么到藥店買一個血壓計，經(jīng)常測量。

　　3．有時醫(yī)生會讓你進(jìn)行連續(xù)24小時或72小時的“血壓變化監(jiān)測”，這樣可以測出最為準(zhǔn)確的血壓值以預(yù)測動脈老化情況。

　　4．不要只測一次血壓，要定期測量，觀察一段時間內(nèi)血壓的變化。

　　第二要點(diǎn)——學(xué)會正確的生活方式

　　★每天飲食含更多營養(yǎng)，但飽和脂肪（壞脂肪）和反式脂肪（最壞的脂肪）的含量要少于20克。

　　★每天吃1斤半的水果和蔬菜，其中包含1兩以上油炒過的番茄。

　　★多運(yùn)動。

　　★減肥。減去5公斤體重就會給你的血壓和健康帶來巨大改變。

　　★戒煙。

　　★每天鈉的攝入量應(yīng)當(dāng)少于1.6克（需要向醫(yī)生咨詢）。如果以鹽來計，每日吃鹽不要多于6克（約啤酒瓶1瓶蓋）。

　　★增加鉀、鈣和鎂的攝取量。

　　★采取措施預(yù)防炎癥，比如預(yù)防牙齦疾病。

　　★避免壓力，找到減壓的策略，比如增加社交活動、進(jìn)行放松鍛煉等。

　　★如果你的血壓接近或者高于130/84mmHg的“危險區(qū)”，則需要向醫(yī)生咨詢是否要服用降壓藥。

　　第三要點(diǎn)——以下食物可以適當(dāng)多吃

　　黑木耳：含有一種抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流動暢通，有利于防止心腦血管的梗塞。

　　大蒜：含硫化物的混合物，不僅具有降低血液中膽固醇的功能，其所含的黃酮類物質(zhì)還能把附著在動脈血管壁的脂質(zhì)迅速驅(qū)除，從而預(yù)防冠心病的發(fā)生。

　　牛奶：能有效地抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低膽固醇的含量。

　　洋蔥：含有前列腺素，有擴(kuò)張血管、降低血脂的功能，可預(yù)防動脈粥樣硬化，防止血栓形成。

　　魚類：魚類含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低膽固醇的作用。

　　番茄：番茄內(nèi)的“番茄紅素”和纖維素，具有結(jié)合人體膽固醇代謝物生物堿的作用，從而阻止人體動脈硬化和防止冠心病的發(fā)生。

　　海帶：含有豐富的?；撬?/a>，可降低血液及膽汁中的膽酸，它還含有食物纖維褐藻酸，可抑制膽固醇的吸收，并且能促進(jìn)代謝。

　　生姜：含有“姜辣素”，對心臟、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管擴(kuò)張、血流加速；生姜還含有一種和水楊酸相似的化學(xué)物質(zhì)，可防止血液凝固，對降血脂、血壓，防血栓形成有良好療效。

　　茄子：含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和鈣，能使人體血管變軟。茄子還能散淤血，降低心血管中血栓形成的幾率。

　　核桃：含有大量亞油酸等多種不飽和脂肪酸，亞油酸具有使膽固醇排出體外，使多余的膽固醇不易被吸收的作用。一天吃3個核桃，膽固醇數(shù)值可降低5%，患心血管疾病的危險可減少10%。

　　香蕉：富含礦物質(zhì)鉀，一只中等大小的香蕉含鉀400毫克，常吃香蕉可促使人體內(nèi)過多的鈉鹽排出體外，降低血管對升壓物質(zhì)反應(yīng)的敏感性，從而防止血壓升高，防止心腦血管疾病的發(fā)生。