一日之計在于晨，早上是我們一天的起點，起床后的第一件事做好了，就感覺一天的心情都會很愉悅。但是如果起床后第一件事是一些壞習慣，則會導致我們的身體越來越差……

　　晨起五件事，傷身減壽20年！千萬要注意了！相反，在清晨起床也有五件事要做好，長期堅持，能夠排出毒素、保護關節(jié)和視力，還能提升免疫力，一定要看！

　　晨起五件事，傷身減壽20年！

　　1立即劇烈運動：易發(fā)生心腦血管的意外

　　有很多人以為清晨起床后做運動鍛煉身體是好的，只能說清晨做運動是好的，但是起床后立即做運動是錯誤的做法。起床后應稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行運動。

　　如果起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　2空腹喝牛奶：易在大腸內腐敗成有毒物質

　　有些人因為早餐來不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還沒被吸收便已經被排到大腸，不但造成的浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

　　3不吃早餐：傷腦、低血糖

　　許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因，例如睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象。

　　這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。

　　試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。

　　4戀床：越睡越累、打亂生物鐘

　　現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。

　　凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。

　　戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內許多生物鐘錯點。

　　起床后做這5件事，最有益！

　　長期堅持做好“清晨五件事”的好處在于：

　　活動了關節(jié)，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統(tǒng)功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用，達到健身的目的！

　　一、靜臥：防血壓突變和頭暈

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。

　　二、起床后喝杯溫開水：清腸、降低血液黏稠度

　　經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。這對于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

　　一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

　　按摩頭部、以手摩面：降壓醒腦

　　每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

　　以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一，經常以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風寒能力增強。

　　這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

　　方法：每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。

　　排便：排出毒素，舒服一整天

　　養(yǎng)成在清晨起床后排便的好習慣，會終生受益。不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。

　　清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。

　　深呼吸：緩解疲憊

　　先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。