半夜睡覺突然小腿抽筋，千萬別以為只是缺鈣

　　很多朋友都會有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。

　　發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺。

　　如果出現(xiàn)了一次，就會在那段時間里經(jīng)常出現(xiàn)。所以這到底是怎么回事？

　　抽筋原因

　　很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

　　1、睡覺受冷

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

　　2、肌肉連續(xù)收縮過快

　　劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　3、新陳代謝出問題

　　當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

　　4、疲勞過度

　　爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　　5、缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　6、睡眠姿勢不好

　　如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　小腿抽筋怎么辦？

　　1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

　　2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

　　3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

　　預防為先

　　睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？

　　1、睡覺時，要注意驅(qū)寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

　　2、走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

　　3、適當補鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因，再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

　　4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。

　　5、拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　6、大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。經(jīng)常發(fā)生可能與血管病有關，應就醫(yī)治療。