歐洲的這項警示，也道出了中國醫(yī)生心中的憂慮。

　　“當(dāng)今中國，手機或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。”

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任孫武權(quán)表示，門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。

　　在專家們看來，長時間低頭是問題所在。上海市交通大學(xué)附屬第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師宋滇文教授說，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。

　　長期低頭會導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

　　“我們在頸椎病動物實驗中發(fā)現(xiàn)，切斷正常健康頸椎動物的部分頸后部的肌肉，使得動物長期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個月內(nèi)就會出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變。”

　　孫武權(quán)進一步解釋說，頭部處于低頭位看手機或電腦時，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。

　　如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現(xiàn)酸痛。

　　“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。”

　　孫武權(quán)說，反復(fù)的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，后續(xù)更會產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)，出現(xiàn)更多的癥狀。

　　長久如此會有怎樣的癥狀和后果呢？宋滇文表示，根據(jù)程度不同，頸椎病人會相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴(yán)重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)。“這是最終會導(dǎo)致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕”。

　　警惕！連兒童都有“短信脖”！

　　年輕化的趨勢使得醫(yī)生們更為擔(dān)憂。

　　“不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，在放假等時間電腦和手機使用過度，頸部同樣出現(xiàn)了問題。”

　　孫武權(quán)認(rèn)為，其實應(yīng)該從嬰幼兒時期就開始注意！

　　這完全不是聳人聽聞！

　　岳陽醫(yī)院推拿科王成醫(yī)師曾留意接診過的病例：2013年8月至2013年10月間，其接收頸部不適伴活動受限的兒童32例，年齡最小5歲，最大僅9歲。

　　X片提示，32例患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直甚至反弓。家長敘述其都有長期低頭史，而手機等現(xiàn)代化數(shù)碼設(shè)備的沉迷是大部分兒童的通病。

　　如不加以重視，可能發(fā)展成為其它各種類型的頸椎病，出現(xiàn)頭暈、惡心、上肢麻木無力、步態(tài)不穩(wěn)等各種癥狀。

　　支招：如何正確使用電子設(shè)備

　　或減少使用手機和電腦，這顯然不那么容易做到。那么，如何減少對頸部的傷害呢？聽聽醫(yī)生怎么說～

　　1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

　　2.時間不宜過長；經(jīng)常變換姿勢。

　　3.手機不宜過大、過重；善于借助器械支持手機，減少負(fù)荷，學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

　　4.訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量：靜力性對抗訓(xùn)練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

　　五個“頸椎操動圖”，趕快學(xué)起來！

　　仰頭望掌

　　鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

　　注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

　　鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。

　　旋肩舒頸

　　鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

　　注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

　　鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

　　頭頸相抗

　　鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

　　注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

　　鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

　　左右交替

　　鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

　　注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

　　鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

　　前俯后仰

　　鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

　　注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

　　鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。